吃什麼能緩解便祕 哪些食物能緩解便祕
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1、覆盆子,覆盆子中含有大量的纖維,每杯就含有8克纖維素,是草莓的2倍,能夠幫助排便順暢。
2、橘子,內含豐富維他命C的橘子,能夠幫住宿便軟化,同樣含有纖維能夠幫助排便順暢;另外,學者發現,橘皮中含有柚皮素,其有類似瀉藥的功能,所以在吃沙拉時不妨試着加入一點橘子皮吧。
3、水,保持水分能夠幫住宿便移動,若沒有豐富的水分,宿便無法被軟化即無法順利被排出。
4、杏仁,杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維,最重要的是它含有高含量的「鎂」,能夠促使腸胃活動,並幫助中和胃酸,幫助排便。
5、黑豆,只要一杯黑豆就含有15克的纖維(女性一天攝取量爲25克)。其中同樣含有鎂、鉀,能幫助排便。
標籤:便祕
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