哪些運動適合冬季鍛鍊 什麼運動適合冬季鍛鍊
1、爬樓梯。冬天天然寒冷,室外運動怕冷的話,可以選擇爬樓梯的方式鍛鍊身體,每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中,身體受力比較大,心跳也比較快,有助於我們血液循環的加快,從而促進脂肪的燃燒,有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而爲,不可過量也不能過少。另外,有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛鍊。
2、騎自行車。騎自行車可以壓縮血管,使得血液循環加速,大腦得到大量的氧氣,可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
3、游泳。首選的運動就是游泳,游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈。轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈,你會發現,腰部的贅肉明顯的變少了,還能很好的鍛鍊腿部和臀部的肌肉,變得更有線條感,減少脂肪的累積,從而實現減肥瘦身的目的。另外,堅持轉呼啦圈,還能促進腸胃的蠕動,促進消化,幫助我們排出體內的垃圾和毒素,不僅身材變好了,人也年輕了不少。
5、慢跑。很多減肥者都會選擇慢跑,慢跑可以燃燒全身的脂肪,消耗的大量的熱量,還能促進人體內的新陳代謝,促進人體垃圾和毒素的排出,有助於減肥。另外,堅持慢跑還有一定的保健作用,對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有着明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑,是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
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