健身護腰帶不能亂用 一些你不知道的說法

很多人在健身時習慣用腰帶，因爲在他們看來不僅可以護腰，而且看起來纔像真正做運動的模樣。其實運動時亂戴腰帶是錯誤的，有時候連做一些小動作也可能扭傷腰部，得不償失。

現在越來越多的人都喜歡去運動了，由於現在生活的條件越來越好，運動設施也越來越完善了，基本每個城市中每個小區都會有很多的供鍛鍊的公共設施。在鍛鍊的時候誰也不能保證在運動中不受點小傷害，在這個時候就需要用到護具了，基本我們身體需要保護的各個部位都有相對應的護具。那麼我們在鍛鍊腰部的時候是否需要用護腰帶呢？

1.什麼是護腰帶

護腰帶很簡單的來說的就是我們在鍛鍊的時候防止腰部受傷來保護腰部的。我們平時在鍛鍊的時候，很多時候都要用到腰部的力量，所以保護腰的安全是非常重要的。護腰帶就能幫助我們固定我們的大脊椎，還能提高脊椎的力量，增加鍛鍊的助力。

我們在做力量鍛鍊或者舉重練習的時候，腰帶的作用是很大的，能很好的保護腰部以下的的身體，保證鍛鍊時候有足夠的量。所以我們在買腰帶的時候一定要選擇好一點的，佩戴在身上比較舒服的。

2.爲什麼帶腰帶

一提到腰帶，我們就會想到爲什麼要用腰帶呢？其實佩戴腰帶的效果很簡單，就是收緊我們的腹部，增加腰部的壓力，防止鍛鍊的時候身體擺動過大，造成傷害。

3.帶腰帶時間

一般我們在鍛鍊的時候是不需要用到腰帶的。平時的運動屬於負重比較輕的，都是保持身上沒有任何比較重的東西纔開始鍛鍊，所以正常情況下不會受傷。但是在我們進行負重訓練的時候，脊柱就會受到很大的壓力，這個時候就需要佩戴腰帶了。由此可知，我們並不需要隨時佩戴腰帶，尤其是平時訓練的時候，只有在負荷比較大的時候才需要腰帶。

4.腰帶寬度

我們在選擇腰帶的時候都會選擇比較寬的，所以總覺得腰帶的寬度越寬越好，其實事實並非如此。腰帶的寬度一般控制在15cm以內，不要超過，太寬的話容易影響我們身體軀幹的正常活動和運動的維度。因此在佩戴的時候只要保證保護住重要的地方就足夠了。

5.腰帶鬆緊度

很多人在佩戴腰帶的時候喜歡把腰帶勒的很緊，以爲這樣可以加速身體的鍛鍊效果，更加容易瘦身和鍛鍊肌肉的完美線形，殊不知這樣做是有傷害的。在我們鍛鍊的時候，身體本身就處於加速燃燒的狀態，呼吸的量也加重，如果此時腰帶勒的很緊，很容易讓我們呼吸不順，很不利於鍛鍊的持久。

6.長期佩戴

我們經常看到很多人在鍛鍊的時候，身上都帶有護腰帶。那麼經常鍛鍊的人長時間的帶護腰帶會增加鍛鍊的效果嗎？結果恰好是相反的，由於護腰帶勒緊了我們腰部的肉，把它們保護在裏面，使之得不到鍛鍊，因此帶護腰帶一定要適時適量的帶。

重量不是很大時建議不使用腰帶。腰帶的好處是可以幫你穩定核心創造一個剛性結構，壞處就是它都幫你了你的核心就得不到鍛鍊，壞越來越差。重量大還是使用皮質的比較好，看性價比，一般都沒有問題。