如何增強手腕力量 你需要掌握這些技巧
無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎麼鍛鍊自己腕部的力量,讓自己在運動的時候或者是在需要拎東西的時候更得心應手呢?
很多人都覺得手是我們經常要使用的部位,但實際上很多時候我們真正適用的地方其實是手腕。爲什麼這麼說呢?因爲我們的手經常是要拎重物的,但是手只是起到一個拎的動作,而真正出力的地方也是我們的手腕。所以這就是爲什麼有時候我們拎了重物之後,覺得手腕累而不是手累的原因。因此手腕對我們來說其實並不是不重要的。
除了拎東西之外,還有很多其他的運動都是需要手腕用力的。可是很多人連重一點的東西都沒辦法拎起來,更不用說做一些更有難度的事情了。尤其是女生,經常覺得手腕很累,可是沒有對象的話就只能依靠自己了。那麼,應該如何增強手腕的力量呢?今天我們就一起來看一下吧!
一、如何增強手腕力量。
1、多提重物。
很多時候,女生覺得東西很重就不想提,經常都是用車來運輸,真正用到自己的力量的情況不多,可是有時候沒有車的話應該怎麼辦呢?所以,平時還是要多做一些提東西的運動的,不然的話,真的就是手無縛雞之力了。別看提東西好像對手腕力量沒什麼幫助,其實可以通過提高自己手的握力來發展腕力的。所以不要覺得這是很無謂的舉動。
2、舉啞鈴。
很多人都知道舉啞鈴其實是用來增加手臂肌肉和力量的,但是要知道,手腕和手臂其實是在一條線上的,所以手腕其實就是手臂的一部分。因此要增強手腕力量的話,可以通過增強手臂的力量來實現。當你習慣了一組啞鈴的重量的時候,就可以慢慢的往上疊加重量,這樣當你提到一些還比較重的東西的時候,你也會覺得很輕鬆。
3、俯臥撐。
這也是鍛鍊手臂力量的一種很好的方法,但是對於很多女生來說是很難的動作,所以就建議能做到的女生就做,做不到的就不用太勉強自己,舉啞鈴也是不錯的。
4、多活動手腕。
平時沒有事做的時候,不要總是拿着手機,可以抽一些時間出來活動一下自己的手腕,比如說360度旋轉,這樣可以幫助提高手腕處的靈活度。除此之外,還可以做一些手腕拉伸的動作。
二、增強手腕力量時要注意什麼?
1、循序漸進。
有些人因爲時間的原因,就想在短時間內迅速增強自己的手腕力量,可是很多時候就是因爲太過於急切,導致自己的手腕承重超過可接受範圍,這樣就很容易導致手腕受傷,嚴重甚至可能造成脫臼。
2、扭傷怎麼辦?
手腕和腳腕都是身體上的關節交界處,而且又是經常使用的,所以就很容易發生扭傷。情況比較輕的話,擦一些跌打酒就可以恢復了,但是比較嚴重的就有可能導致關節腫痛,這就需要去醫院拍片檢查了。所以一定要注意儘量不要讓關節扭傷。
手腕處的力量增加以後,很多事情其實女生都可以自己做到了,所以並不是一定需要有男朋友的,女生也可以有很獨立的生活。
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