呼啦圈的技巧如何掌握 學會這三點讓你變高手
轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動,器材簡單便宜,不用出門就可以鍛鍊,不受天氣干擾,而且可以達到收腰的效果,但是轉呼啦圈也是需要掌握技巧的,不然轉沒兩圈就會掉了。
現在很多減肥人士都喜歡轉呼啦圈,因爲其練習時佔用場地不大,再加上輕便漂亮,深受他們的歡迎。而且轉呼啦圈是一種全身性的運動,不僅可以減掉腹部的小贅肉,對於全身平衡性的練習也有明顯效果。但想要把呼啦圈轉起來也是需要一些技巧,下面就會跟大家普及一下轉呼啦圈的技巧,讓大家輕輕鬆鬆地把呼啦圈轉起來。
1.首先,初學者不能心急,心急吃不了熱豆腐。很多初學者剛開始練習時總想着快點學會,但真正搖起來時,兩圈不到就會掉下來了,這樣是不行的。所以我們在練習時首先就要先將心態擺正,然後每天持之以恆地練習,一個月後還怕學不會嗎?
2.在剛開始練習時可以先練習無呼啦圈輔助練習,就是先兩腳站立,上半身不能動,將腰部和髖關節搖動起來,想象自己是在轉呼啦圈,用臀部在身體旁邊畫一個大圓圈,速度也不用太快,慢慢轉動。這樣就不僅可以鍛鍊腰部的靈活性,還能將腰部活動開,減少運動所帶來的傷害。
3.經過輔助練習後,初學者就可以真正地轉呼啦圈了。剛開始時可以挑選重量較輕的呼啦圈,然後雙腳分開站立與肩同寬,上體保持不動,利用腰部的力量將呼啦圈轉起來,腰和呼啦圈要同時轉動,保持相同的速度,這樣就可以將呼啦圈轉起來了。
每天堅持轉呼啦圈可以讓自己的腹部更加平滑,也可以促進腸胃消化,但這始終是一種運動,對於鍛鍊時間要把把握好,不能因爲轉呼啦圈好處多就一次性轉很久,每天20分鐘,堅持纔是真理。
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