跑步能減肥嗎 掌握正確方法是關鍵

現代人的生活節奏快，很多人的工作壓力和生活壓力都比較大。休息的時間也比較少，所以很多人會出現了不同程度的體重過大的情況，嚴重的威脅到我們的身體健康。

想要減肥的人越來越多，要想瘦下來，這兩個方面必須做到，一個是控制一日三餐飲食，高脂肪的食物要遠離，另一個是運動，鍛鍊可以燃燒體內積聚的脂肪，讓你減肥成功。那麼在這麼多運動中，哪種運動減肥效果好?很多人都會選擇跑步。堅持跑步的人不僅保持標準的體重，而且心肺功能也更健康。怎樣跑步才能減肥成功？

1.選擇時間。許多人喜歡晨跑，這是不好的。我們早上醒來血糖會很低，跑步會增加你的肝臟負荷，對健康不好。合適的跑步時間有三種：下午4點左右、晚上7點後。跑步時間半小時以上。如果時間過短，無法充分燃燒脂肪，時間太長會消耗肌肉，影響身材。不用天天跑步，每週三到四次就可以了。

2.跑步姿勢要正確。使用前腳掌跑步。很多人習慣用腳跟跑，這是錯誤的姿勢。剛開始跑步時，不會有任何異常，但如果長時間這樣跑，容易傷到腳踝，因此我們要改變不正確的跑步姿勢，把重心向前移動，用腳尖先着地，然後快速過渡到腳根。

3.快慢跑結合起來。很多人慢跑沒有看到減肥效果，所以認爲這種方法沒有用。事實上，只有心率達到一定值纔可以燃脂，有效地減輕體重。

如果跑步太慢或者時間太短，心率沒有達到，是很難有減肥作用的，我們可以換一個方式，慢跑10分鐘，接着高速跑20分鐘，然後再慢慢跑，這樣會比單純慢跑更好，而且也不會覺得累，減肥非常有效的。如果你正在和你的體重作鬥爭，穿上舒服的鞋子開始跑步吧。