阻礙你減肥成功的瘦身誤區

導讀：有些減肥陷阱可能僞裝得很好，所以你多半不能夠發現。就算你對卡路里、身材比例和運動了解得很好，如果你不清楚下面的10個減重誤區的話，你就不可能達到計劃中的減肥目標。

有些減肥陷阱可能僞裝得很好，所以你多半不能夠發現。小編現在就要幫你揪出可惡的十個減肥誤區，讓你在減肥的時候保持理性。看看接下來的誤區中，你犯了多少個呢?如果是一兩個的話，你可能馬上就可以糾正過來，假如犯了十個的話，你可能就需要好好審視自己的減肥觀念了。

就算你對卡路里、身材比例和運動了解得很好，如果你不清楚下面的12個減重誤區的話，你就不可能達到計劃中的減肥目標。

1、自以爲健康食品=低卡路里

那些貼着“低脂”“零反式脂肪含量”“非碳水化合物”標籤的食品總是十分受追捧。但是，這些標籤並沒有很明確告訴消費者食物中含有的卡路里量。卡路里纔是在減肥的時候首先需要考慮的事情。

紐約的營養學家提出要減肥的話，你應該首先看“一份”的食物含有多少的卡路里，再去看這“一份”的量有多少。“一份”應該怎樣界定?對於麥片而言，一份是指半碗。只要你對食物份量有了清晰的概念，你就可以知道自己吃進了多少卡路里

2、你沒有認真從小事做起

不要坐電梯，選擇爬樓梯吧。停車的時候故意停在停車場偏遠的地方，等你開車的時候就必須要走一段路。有事情跟同事商量的話，直接去找他，而不是隻是發電子郵件或者QQ留言。你很有可能已經聽過這些建議了，但對其是否有效覺得懷疑。

每天散步五分鐘就可以消耗100卡路里，一年下來可以減下9斤重量。你可以買一個計步器，研究表明，攜帶計步器散步的人每天可以多走1500米左右，十個星期下來可以瘦一斤。好消息：不需要刻意對飲食進行控制哦。只要想想你通過散步可以減掉的體重，就會充滿了動力。

導讀：有些減肥陷阱可能僞裝得很好，所以你多半不能夠發現。就算你對卡路里、身材比例和運動了解得很好，如果你不清楚下面的10個減重誤區的話，你就不可能達到計劃中的減肥目標。

3、你喝進太多卡路里了

皮茨堡大學醫學院研究發現，人體的身體並不會對飲料裏的卡路里有所反應。這樣就會增加人體的卡路里，最後是變胖!哈佛大學醫學院研究了51603個女性，結果發現每週喝幾次含有糖精的碳酸飲料的人，會增加358卡路里，平均一年增重9斤。

甚至是那些聽起來很健康的飲料，比如富含維他命的飲料或者是水果口味的冰茶飲料，都可能含有很高的卡路里。在選擇飲料的時候，請先檢查能量表，小心計算自己喝進去的卡路里。

4、睡得太多

每天早上提前半個小時起牀，然後輕快地散散步，可以對節食計劃有所幫助。以前的很多研究都表明睡得太少的話會減少食慾，中和低胰島素(反倒會增加體重哦)，還會對其他控制飢餓的激素產生作用。但是最新的研究表明，睡得太多的話也會增加體重哦。在一項對276個成年人的爲期六年研究中，加拿大的研究者發現平均每天睡9至10個小時的人比那些睡7至8個小時的人胖了3斤多。假如你實在很嗜睡的話，你可以早點上牀睡覺，第二天早點起牀。假如你有酗酒的問題，請馬上尋求醫生的幫助，因爲酗酒會導致睡眠過量。

5、經常屈服於美食的誘惑

不管是巧克力還是薯片、冰淇淋，這些吸引我們的美食都有一個共同點：那就是它們都是高卡路里的食品。研究發現，雖然每個人都對美食有慾望，但是那些成功戒掉高卡路里食物的，比那些時不時滿足自己食慾的人更能減肥成功。最重要的是，你在吃美食的時候，你應該嚴格控制食量。有時候你可以偷吃美食，但更重要的是，你應該飯後馬上刷牙，不給自己吃美食的機會。

導讀：有些減肥陷阱可能僞裝得很好，所以你多半不能夠發現。就算你對卡路里、身材比例和運動了解得很好，如果你不清楚下面的10個減重誤區的話，你就不可能達到計劃中的減肥目標。

6、中斷健身

也許你太忙碌了，一直在辦公室加班，沒有時間去鍛鍊，然後就中斷了健身鍛鍊。這些中斷會成爲你減肥的很大阻力，很多脂肪都不能及時得到消耗。美國的一項研究表明，那些時不時中斷健身的人，在中斷的時候會增加體重，然後又再次開始健身。重新健身的時候，他們就必須要鍛鍊更多時間纔能有效果了。

7、你杜絕了所有的碳水化合物

最主要的是卡路里。只要你消耗的卡路里比你攝入的卡路里多的話，你就會變瘦。

這是不是意味着你必須要每一次吃飯都減少份量?這也不全對。盛在盤子裏的小份的食物，會讓你很有飢餓感。當我們是成年人的時候，我們就知道自己應該每頓飯吃多少纔會飽。晚飯的時候吃得太少的話，你在睡前就會習慣去冰箱裏找吃的。解決方法是：吃多點蔬菜和水果。雖然蔬果也含有碳水化合物，但含有的更是纖維和水分，讓你有飽腹感。蔬果也不是高卡路里的食品。另外，你可以花多點時間去咀嚼，這樣你的胃部就更能感覺到飽意。

導讀：有些減肥陷阱可能僞裝得很好，所以你多半不能夠發現。就算你對卡路里、身材比例和運動了解得很好，如果你不清楚下面的10個減重誤區的話，你就不可能達到計劃中的減肥目標。

8、你聽電視的指示，但不聽身體的指示

一項近日的研究表明，美國人會根據電視來決定自己最後進食的時間，比如肥皂劇播完了，才停止進食。而法國人之所以保持苗條，是因爲他們只聽自己的身體指示：身體飽了，就不再吃了。

另外人際影響力也很大。假如你選擇吃通心粉和奶酪的話，最好跟你的家人一起進食。跟外人一起吃飯的時候，最好只選擇沙拉和蔬菜，當別人詢問你是否還餓的時候，回答說不餓，然後停止進食。

9、你對你的節食計劃保持神祕

朋友的支持會讓你在減肥的時候更加有效果，並且不輕易反彈，這就是爲什麼體重觀察員和網上減肥社團這麼受歡迎的原因。但是在尋求支持的時候，要格外小心。加拿大的最近研究表明，你對親朋好友隱瞞自己的節食計劃的時候，你節食起來就不會順利。(他們會在你的面前吃你不能吃的食物。)當然，網上尋求支持也是很不錯的一個方法。

10、你鍛鍊得太急功近利了

把自己逼得太緊了，可能反倒會讓你失敗。調查表明，最好的堅持體育鍛煉的方法是循序漸進，從低至高地鍛鍊。你應該尊重力學規則，而不是不顧一切地拼命練習。對100個成年人的研究表明，愉快的體能鍛鍊會讓鍛鍊更簡單。並且，你也會期待下一次的鍛鍊。更重要的是，你不會因爲受到打擊而在訓練後吃高卡路里的食品。