走路速度多少合適 理性選擇呵護身體健康
走路有助於預防許多危險的疾病,包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。它能幫助那些目前不運動,或很少運動的人。
走路已經不單單是一種移動身體的動作,通過走路,可以爲我們帶來很多好處,可以讓我們保持愉快的心情,收穫健康的身體。因此,走路對人來說很重要。但是當你走路的時候,怎麼決定速度呢?
行走速度的選擇需要根據不同的實際情況做出相應的選擇,我們下面會詳細解釋。
男性和女性的身體結構上有差異,導致他們走路的方式略有不同。男性的步伐更大,可以表現出男人氣概,因此走路速度每小時15公里就很合適了,而女性爲了保持形象,走路姿勢要斯文有禮,步行速度不要過大,每小時10公里比較好。
老年人快速行走好處多,因爲隨着年齡的增長,身體的功能也會減弱。如果老年人每天能走路超過半小時,可以幫助消除疲勞,減少與年齡有關的疾病。由此可見,步行速度和身體健康有關,每天快走一段時間可以鍛鍊我們的心臟、關節、肌肉等,讓身體變得更加年輕。
既然步行速度會影響我們的健康,怎樣走路對健康更有益呢?可以學習模特的一字步,這種走路方式能夠減少和預防便祕,首先把左腳跨到兩腳中間的線上,腳着地時將你的臀部扭向左邊扭,然後保持身體放鬆,右腳向前跨出,落地的位置要和左腳在一條直線上。應該保持一定的行走的節奏和速度。
要是準備通過走路來減肥,你需要增加一些額外的時間來鍛鍊,除了每天走路的方式,還可以適當減少坐車的時間,用走路來代替可以有效幫助減肥。走路減肥的速度大約每小時30公里。
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