邊吃邊瘦 7大絕妙減脂計

早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

一邊吃一邊也能減肥？別不信，只要掌握方法，邊吃邊瘦就不是奇蹟，你也可以做得到！

一日三餐

祕訣一：一日三餐

都市人的飲食習慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王巖鬆副主任醫師表示，經過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長。早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量。白天的工作辛苦，中午儘量什麼東西都吃點兒。晚餐宜量少而清淡。

早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。

注意事項：應學會如何利用替代食物。

早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

細嚼慢嚥

祕訣二：細嚼慢嚥

吃飯急的人消化系統活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對地，細嚼慢嚥則是有效減肥的好方法之一。從健康角度出發，每餐吃至七分飽足矣。

工作固然重要，但健康纔是根本。爲保持健康，佟大爲特地買了一個跑步機在家裏跑步

“我每日都會跑步，每次跑一個鐘頭，至於飲食方面，我會吃一個特別餐單，但千萬不能長期這樣吃。”

早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

飯前--碗湯

祕訣三：飯前--碗湯

飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯。可沖淡部分胃酸，減低飢餓感，食量也會相應減少。雞骨草、地膽頭、仙人掌等便是有效的減肥湯。不過若飯後喝湯水或湯喝過多將適得其反。

香菇高麗菜湯

午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

飯後--杯茶

祕訣四：飯後--杯茶

吸收熱量最少的進餐方式：先喝湯，再吃青菜，然後吃肉，接着吃澱粉類食物，最後喝一杯茶。茶含茶鹼，把體內多餘的脂肪排出。飯後一杯茶，既消食又減肥。但過多會稀釋體內的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。

教你泡製簡單瘦身茶：

做法：1、將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

2、將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

3、倒入蜂蜜後關火併加入檸檬片即可。

功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液循環，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

少喝酒

祕訣五：少喝酒

酒都是糧食做的，一樣可以變肥胖。尤其是啤酒，影響脂肪分佈，使之堆積到腹部。當然，如果過度酗酒，損害肝功能，發展爲肝硬化，人則會變瘦。

當然，如果合理的飲用也是可以達到瘦身的目的

飯後走一走，活到九十九

祕訣六：飯後走一走，活到九十九

俗話說：“飯後走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯後半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。王醫師表示，飯後適宜先坐會兒或躺一下。

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