鎖骨怎樣練才明顯 如何才能擁有性感的鎖骨
性感的鎖骨往往很撩人。想要鍛煉出屬於你的完美鎖骨嗎?想知道怎樣練才明顯嗎?下面五個簡單的動作,幫助你練出完美鎖骨,還在等什麼?馬上行動起來吧!
合掌運動
這是一個很簡單的動作,也不需要你多長的時間。早上醒來或者晚睡前,盤腿坐在牀上,將雙手合時擺放在胸口前,接着扭動身體往左及往右,每個方向都要持續4秒,扭動身體時記得要深呼吸,回覆時再慢慢吐氣,同樣的動作做三組即可。
仰躺畫圈
採取仰躺的姿勢,將雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放鬆屈膝,接着把雙手框成一個圓,以仰臥起坐的方式起來,起來的地方依序從手到頸部到肩膀最後到鎖骨。不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。
蛇式伸展
這是一個瑜伽動作,對頸部的伸展,鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點:身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒即可。
後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。動作要點:坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部並齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾釐米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起即可。
坐姿推舉
這個動作不僅對練出明顯的鎖骨很見效,還有利於肩部整體的塑形。這個動作的要點在於:坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行爲止,再向上推舉即可。
-
喝速溶咖啡會胖嗎 原來它屬於高熱量高糖分飲品
白領一族幾乎咖啡不離手,聽說咖啡會減肥,爲什麼我越喝越胖,看看你手中的咖啡,是不是速溶咖啡,喝速溶咖啡會胖嗎?應該喝什麼樣的咖啡呢,今天我們就爲你解答。速溶咖啡和茶飲是辦公室白領普遍喜愛的飲品,午後來一杯速溶咖啡,提神又醒腦,但是盛傳速溶咖啡喝了容易發胖,不是都...
-
薄荷葉泡水可以減肥嗎 薄荷葉泡水喝有什麼好處
在當今社會,減肥和健康生活方式成爲了許多人關注的焦點。衆多天然療法和家庭療法被推崇爲輔助減肥的手段之一,其中薄荷葉泡水就是常被提及的一種。本文將探討薄荷葉泡水是否真的可以幫助減肥,並提供一些相關的科學依據和使用建議。薄荷葉的營養價值和健康益處薄荷...
-
減肥鞏固期要多久 學會這樣做才能保持身材
相信在日常生活中,很多人都會想着要減肥,因爲自己瘦了以後可以更加好看,但是瘦身成功以後也還是需要注意很多的,下面就來看看減肥鞏固期大概要多久。雖然現在也有很多可以順利減肥的人,但是如果在減肥的後期稍有不注意的話,也很容易會反彈的,特別是那些比較容易肥胖的...
-
火罐減肥反彈嗎 注意這三點很重要
拔火罐減肥是現代社會越來越普及的一種減肥瘦身方法,這種方式相對於其他運動都比較簡單,不需要通過多大的運動量就能瘦身,但是拔火罐也存在減肥反彈的缺點。近些年來拔火罐減肥的方式非常受歡迎,很多人都覺得通過減肥的方式能夠安全且快速地讓自己變得更加完美。?...