4個動作快速瘦腰和肚子 非常有效的瘦腰瘦肚子運動

很多女性朋友可能會出現腰腹部脂肪堆積的問題，腰腹上全是贅肉，導致穿衣都很難好看起來。那我們要通過什麼方法進行瘦腰腹比較好呢？我們一起來了解一下吧！

想要對付腰腹贅肉，其實做一些有針對性的運動就非常有效。下面就給大家分享幾個最快最有效的瘦腰瘦肚子的運動動作，一起來看看吧！

一、健身球運動

躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部或者抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐一樣。

二、自行車運動

平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大限度靠近胸部，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。

三、呼啦圈運動

呼啦圈運動非常簡單方便，只要有時間就隨時隨地都能進行。我們可以在看電視的時候、休閒時開始搖呼啦圈，運動半個小時可以達到非常好的效果。長期堅持下去，腰腹會變得纖瘦迷人。

四、瑜伽運動

側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上擡起，儘量將腹部緊貼大腿。

坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，然後將額頭抵在小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿，雙臂置於雙腿兩側，手掌着地。