飲食減肥:321飲食減肥法,合理飲食簡單瘦身
一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片,能提高新陳代謝,加強體重控制,爲減肥者的長期健康打下基礎。薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
許多人認爲減肥是一件困難重重的事。其實,只要你在飲食的過程中加以調節,也能簡單減肥。時下,各國流行一種321飲食減肥法,既能保證營養、享受美食,又能輕鬆瘦身。還等什麼,趕快來試試吧!
一天三次營養片
人體如同24小時連續工作的機器,只有保證充足的維生素和礦物質才能正常運轉,使身體處於健康狀態。無論您希望減肥,還是希望自己健康,全面均衡的攝入營養都是必需的。服用營養片則能起到事半功倍的效果。一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片,能提高新陳代謝,加強體重控制,爲減肥者的長期健康打下基礎。
一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片,能提高新陳代謝,加強體重控制,爲減肥者的長期健康打下基礎。薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
一天兩頓代餐
美國內華達大學醫學院研究發現,食用營養代餐類產品的確能夠長期有效地控制體重。而營養全面而均衡的代餐,不僅方便易用,口味好;不用刻意計算食物熱量,輕鬆實現低熱量飲食,使得減肥進程順利穩定,尤其蛋白質代餐可以保持新陳代謝正常運轉並防止您的肚子“咕咕叫”。 您可以根據個體對蛋白質的需求量來個體化選擇體重控制產品。
比如,可以選擇美味代餐:將蛋白混合飲料與新鮮豆漿、脫脂奶或者果汁等一起調和成健康美味的營養奶昔,可根據個人喜好,添加適量的新鮮果蔬,如蘋果、梨、香蕉、黃瓜等。可以代替每天兩餐(三餐中任何兩餐都可,建議代早餐和晚餐),再吃一頓低熱量營養均衡的正餐。以優質蛋白質爲核心的營養代餐可以很好地控制食慾,因爲蛋白質的消化週期長,使胃感覺容易飽並且十分耐餓。充足的優質蛋白質供應,不但能夠極爲有效地控制減肥過程中的飢餓感,而且有助於保證健康的肌肉,讓您的減肥不易反彈。
一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片,能提高新陳代謝,加強體重控制,爲減肥者的長期健康打下基礎。薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
一天一頓正餐
每天可以來一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐。減肥期間,您每天可以享用一頓提供600—800千卡熱量的普通正餐,完全不必放棄美食。正餐一般建議穀類、蔬菜、水果及肉類都要適當攝取,保證營養均衡。
體型決定飲食
美國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士指出,體型是創造合理飲食的關鍵。對此,他爲大家量身定製了飲食方案,這些依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。
小辣椒型身材(或纖細型)。
薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部爲主,因此會有患心臟病和糖尿病的風險。這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。辣椒體型的人,早餐應攝入大量精益蛋白,午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜,晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有:酸奶、杏仁等。
一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片,能提高新陳代謝,加強體重控制,爲減肥者的長期健康打下基礎。薩瓦德博士指出,小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
梨型身材。
顧名思義,梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說,減肥是個艱鉅的任務,尤其對於已婚女性來說,臀部和大腿的脂肪更難擺脫。梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物爲主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗糧。午餐要求均衡,最好的搭配是全麥麪包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材。
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位,下肢纖細,是較容易減肥的體型。但是,寬闊的腰圍會對健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物,還要控制碳水化合物的攝入,多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有:梨、藍莓、花生醬等。
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