怎樣可以減肥不反彈 教你正確瘦身的方法
很多人費盡心思減肥,下了很大功夫,也花費了不少時間和金錢,可是沒過多久就開始反彈,甚至比剛開始還要胖,真是讓人慾哭無淚,鬱悶萬分。下面告訴大家怎麼減肥不反彈。
有些人錯誤認爲減肥是一次性的。覺得減肥只需要一段時間,通過節食、訓練或喝減肥茶來減掉贅肉就完成了,以後就可以不用擔心發胖的問題了。事實上,這是錯誤的想法。體重減輕的人都知道減肥後如果放鬆,體重遲早會恢復的。這就是錯誤的減肥方法造成的,爲什麼減肥這樣反覆?
一個原因:飲食失調。例如,減肥時,嚴格控制飲食。但在減肥後放鬆下來,開始自由地進食。導致體重增加。或者如果你喝減肥茶減肥,減掉的只是水分,會在補水後變回原樣。
原因之二:半途而廢的鍛鍊。減肥不會在一夜之間發生。需在各個階段進行,並逐步完成。有些人在完成一定的練習後感覺瘦了。然後就不再繼續努力了,體重立刻回到了原來的狀態。
怎麼能減肥而不反彈呢?
1.適當的飲食安排
早餐不能忽略,要吃得好。但是早餐只吃高纖維穀物食品和鮮奶、豆漿,可以搭配蘋果、香蕉等水果。這種飲食搭配不僅可以幫助排便,也很有營養,午餐吃得滿意,以蔬菜爲主,相應減少主食,吃瘦肉不要吃肥肉;晚餐可以提前吃,但不要吃得太多,主要是清淡飲食,喝稀粥更好。
2.睡覺前3個小時不要吃東西
減肥的大忌是在晚上吃東西,特別是在看電視時吃零食更糟糕。我們晚上睡覺的時候身體完全不活動,你吃的所有東西都會被吸收進你的身體,變成脂肪。所以要吃也只吃一些水果。
3.你必須繼續鍛鍊。不要因爲體重下降就停止運動。只要你不鍛鍊,脂肪就會慢慢堆積起來,贅肉也重新回來。只有鍛鍊才能消耗它。當然,你可以減少一點運動時間。每天跑步,做健美操,跳舞等都可以,形式不重要,堅持纔是關鍵,這樣減肥纔不會反彈。
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