瘦身減肥:教你18天快速瘦身法,不反彈
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第1天:選擇週二開始鍛鍊
不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子,作爲減肥計劃開始的第一天。但瘦身專家格納?皮特森(好萊塢明星珍妮弗?洛佩茲和佩內洛普?克魯茲的專業瘦身教練)建議,不要選擇一些有紀念意義的日子作爲開始,因爲這在無形之中是一種壓力,發出強迫你鍛鍊的訊號;而接下去可能出現的情況是,你爲自己的放棄羞愧不已,人通常在有紀念意義的日子裏,渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假,而這些安排會擠掉鍛鍊時間。
第2天:降低期望值
把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍,因爲此時頭腦較最初的狀態冷靜一些,能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休,也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住,否則,一旦鍛鍊的熱情開始動搖、身心疲憊時,以前的努力便容易付之東流了。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第3天:固定鍛鍊時間
用筆在臺歷上將18天的時間段和每天的鍛鍊時間標出,每次安排的時間不超過20分鐘爲宜,這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛鍊的習慣。
第4天:做好準備
在開展瘦身計劃之前,就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查,如先將盤子、廚房、冰箱清理乾淨,並嚴格控制飲食。做任何事情,都不可能一開始面面俱到,但先找出什麼是最重要的,分主次完成。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第5天:尋求支持
列出一張親朋好友的名單,以便自己在感到疲倦、厭煩時,能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛鍊,但可以給你勇氣去再接再厲。此外,在減肥論壇上註冊,和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。
第6天:發展業餘愛好
在閒暇時間,多發展幾個業餘愛好,不僅對身體非常有利,還有助於養成好的運動習慣,如嘗試烹飪菜餚、整理花園、爬山、郊遊等,這些業餘愛好都對塑造體型非常有利。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第7天:清晨鍛鍊
清晨起牀後,身體平躺於地板上或牀上,將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮,保持此姿勢30秒~60秒左右,使得後背得到完全伸拉;接下來,繼續保持此姿勢,在地板上或牀上來回滾動幾次,最後膝蓋着地,身體直立。在進行完這項熱身運動之後,再開始一天的其他活動。
第8天:成功激勵
沒有什麼是比取得成就感更好的激勵了。所以,當你進行鍛鍊計劃時,每天記日記關注身體變化很有必要。養成好習慣需要一個過程,而每天記日記,不僅能幫助你對鍛鍊計劃進行覈對,檢查是否過量或者偏離計劃,還能使你看過每天的記錄後,更加有繼續堅持的願望和信心。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第9天:讓決心更大
雖然幾乎人人都知道鍛鍊身體可降低發生心臟病、癌症等其他嚴重疾病的風險,但許多習慣久坐不動的人並不會因此而有所觸動,立即行動起來進行鍛鍊計劃。把這些運動的好處都羅列出來,如運動能使人在最快的時間內,充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信,當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時,運動的決心會更大。
第10天:爲瘦身買單
當你每次爲進行的鍛鍊填寫支票或刷卡時,會更加督促自己積極行動,如參加舞蹈班和游泳課。金錢是十分有效的動力,如果人們在每次進行鍛鍊前都先付帳,往往表現得更加努力,而且比獨自進行鍛鍊健身的人做得更好。所以,如果你想再給自己鼓勁,那麼就請掏出錢包吧!
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第11天:獎勵自己
當瘦身計劃進行到一半時,有必要進行一個小慶祝。研究表明,相對於那些從不獎勵自己的人來說,善於獎勵自己的人完成計劃的可能性比前者高出1倍多。
第12天:學會放鬆
在結束鍛鍊前,將運動頻率逐漸變慢,直到心跳回到正常水平,有利於身心愉悅。而專家們說,如果你在結束鍛鍊後,給自己一段時間放鬆,而不是立刻停止運動進行淋浴,那麼,鍛鍊對於你來說將不再意味着是一項重負。
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第13天:整理思緒
終日壓力重重,會使很多人打消鍛鍊的念頭,大腦裏似乎總有個微弱的聲音在提醒你去做“更重要的事情”,令你很快放棄,或無法全身心地投入鍛鍊,使得運動效果大打折扣。不妨在運動前,做5~10分鐘的冥想,讓自己安靜下來,把與瘦身無關的念頭暫時扔到一旁;同時進行深呼吸,儘可能地延長每一次呼吸的時間,可以幫助你清理思緒,集中精力完成鍛鍊。
第14天:做時間預算
將你所計劃的鍛鍊步驟和其他日常活動列成表,如果你因爲工作加班或參加朋友聚會而減少了鍛鍊時間,那麼選擇放棄一些可做可不做的活動,由此安排出其他時間進行鍛鍊,保持整個瘦身計劃的平衡,鞏固鍛鍊的成果。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第15天:用電視節目放鬆
在鍛鍊的間隙,可以看一些自己喜歡的電視節目,而不是強迫自己關掉電視機,專心致志地做運動。你可以一邊觀賞節目一邊進行例行的體重測量,或心率檢測。如果能一邊欣賞電視節目,一邊大汗淋漓地做運動,這便是再好不過的組合了。
第16天:給自己打分
晚上臨睡前,將鍛鍊過程中感到良好的方面用列表的方式記錄下來,同樣,對於一些令你感到沮喪的方面也應記錄下來,如因爲偷懶而省略了某項鍛鍊,抓一把快餐食品充飢,都可以幫助你對自己的表現做出滿意與否的評價,最終促進你做出適合自己的、積極的選項。
你是不是曾有這樣的經歷:興致勃勃地展開了一項新的瘦身計劃,可剛實行2、3天便堅持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因爲他們缺乏堅持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以幫助你全年不輟地堅持下去。
第17天:制訂新目標
即將完成瘦身鍛鍊計劃時,不要鬆懈,立即給自己制訂下一個目標。目標內容不能模糊,如“我想讓身材變得更好”,而應該制訂一個有跡可循的目標,如“我要不間斷地完成5公里長跑”。
第18天:用成功激勵自己
祝賀你,你已經進入收尾階段,並開始讓鍛鍊習慣成爲生活中的一部分。鍛鍊的成果已經讓你看上去比剛開始時好得多,你也許覺得衣服變寬鬆了,爬樓梯不那麼氣喘吁吁了,脖頸和肩膀的疼痛減輕了,你越堅持下去,受益就會越多。
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