減肥不反彈的方法 什麼方法減肥最有效
現在的人健身目標各式各樣,占人羣最多的就數減肥。由於人們的工作緊張,健身的時間比較珍貴,那用什麼方法減肥效果最有效?並且減肥成功後不反彈?感興趣,一起來看看吧!
控制好自己的飲食
首先我們要控制總熱量的攝入,就需要在平時的飲食中,選擇低熱量的食物攝入,減少高熱量食物的攝入,一般我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類,都屬於低熱量的食物,而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等,它們的控制量應該每天保持在1000卡路里熱量,最少也不能低於800卡路里熱量。
運動時要消耗熱量,還應控制三大營養素的熱量,保證蛋白質的供給在25%左右,脂肪控制在10%左右,最後就是我們的碳水化合物,它的含量應控制在65%左右,在控制中我們可以採取節食療法,使每天攝入量BMI>23,低能量療法適合量在BMI>25,還有極低能量療法BMI>30 。
適當進行運動
健身想取得效果,就必須做到三分練七分吃,也就是說單純的控制飲食,是遠遠不夠的,還需要進行適當的鍛鍊。減肥者可以根據自己的需要,選擇適合自己的減肥運動,例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等,這些有氧運動在減脂方面,都有很好的效果,還可以進行無氧運動,最好的方法是有氧和無氧相互結合,它們是減肥的最好方法。
控制好熱量缺口
例如我們在減脂期間,每天的攝入量是2000卡路里,而經過運動和健身消耗的熱量爲2500卡路里,這樣就會有500卡路里熱量對體內的脂肪,盡情燃燒,減少了體內脂肪的含量,由此降低了體脂率,達到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個熱量缺口,對我們的減肥是很有幫助的。
最後在我們減肥成功以後,要制定合理的飲食計劃,控制好熱量缺口,配合適當的運動,這樣才能保證身材不會變樣。
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