減肥反彈怎麼辦 如何改善減肥反彈
1、均衡飲食,爲了避免節食後的反彈效果,最重要的是根據我們的需要和目標制定飲食計劃,始終保持健康。在執行減脂飲食計劃時你不應該感覺時時到飢餓,或停止吃食物,但要記得攝入那些有利於減肥的食物,控制攝入含有更多卡路里的食物。因爲營養均衡是飲食成功的關鍵。
2、堅持鍛鍊,如果你想減肥,運動是必不可少的。每週至少鍛鍊3次,至少20分鐘,有助於保持身體機能穩定,不會減緩新陳代謝,維持肌肉系統。此外,如果結合飲食和運動,體重就會更容易減下去。這將能幫助你更快地達到你的目標並讓你更快樂,因爲除了讓你減肥和增肌肉,當你進行運動時,內啡肽——幸福激素被釋放,你會不斷得到激勵並能夠繼續你的訓練計劃,以達到理想的體重。
3、遵循健康的習慣,一旦減脂結束,目標是保持並且不會增加體重,也就是不反彈。爲了不讓迄今爲止我們所取得的所有成就付諸東流,我們付出了太多的努力,而且一旦你看到已實現的目標,你就不會想要回到以前的生活方式。可能,保持理想體重是最困難的。爲此,有必要繼續定期進行運動並保持均衡的飲食方式。這並不意味着我們不能善待自己。
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腹橫肌鍛鍊方法
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