怎麼能在一週之內快速廋身不反彈 如何減肥不反彈
1、每天早上起來先空腹喝一杯水,排出身體毒素,然後開始早餐時間,早餐建議豆漿,粥或者酸奶等這種流食類的,咖啡也行,消除水腫,幾片水果或者一片全麥麪包或者一個雞蛋,如果你基數比較大的,可以適當配一些運動,如果基數比較小的,要嚴格控制飲食,不要吃澱粉類的(米,面,玉米,土豆,山藥等),可以在吃之前算一下熱量,中間餓的時候,可以用幾片水果飽腹,最重要的一點,多喝水,提高代謝。
2、中午的時候建議吃菜,不要吃肉,一個周只有週六週日吃肉,週一到週五只吃素,菜都可以,少吃幾口,不餓就行,大量飲水,可以在5點的時候,吃一個水果,蘋果,梨,香蕉等選擇你愛吃的,但是不要多吃。
3、晚上就不要吃飯了,因爲5點的時候已經吃過水果了,晚上也不會太餓了,還是要大量喝水,如果7點之前還是感覺餓的話,就吃一個西紅柿或者黃瓜,7點以後,不要再吃任何東西,可以喝水,9點之後不要喝水了。
4、7點半可以做半個小時運動,瑜伽拉伸或者KEEP裏的燃脂運動,這個運動量可以根據自己當天的身體情況進行,如果上班的地方離家不遠,可以選擇走回來,保證每天一萬步。
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