2.6千卡等於多少脂肪 如何快速燃燒1千克贅肉

想要保持窈窕勻稱的身材，通過飲食或者是運動的方法來管理體重是非常必要的了。那麼，如果消耗了2.6千卡的總能量，代表着我們燃燒了多少克的脂肪呢？如何科學的瘦下來？

想要更加科學而又高效的控制自己的體重，學會計算消耗的能量與脂肪量相對應的關係是非常重要的。那麼，2.6千卡的熱量相當於多少克脂肪含量呢？想要快速的減掉一公斤脂肪，我們可以採用哪些有效的瘦身妙招？

第一點，如何計算2.6千卡的能量所代表的脂肪含量？

通過營養學家經過科學的計算我們發現，通常狀況之下，成年人消耗一千卡左右的能量相當於代謝掉0.11克得脂肪含量。

所以，按照這樣的計算公式，我們可以輕鬆的得出2.6千卡的總熱量其實代表了0.286克的脂肪燃燒數值。

第二點，高效燃脂的方法有哪些？

控制體內脂肪含量，是保持窈窕身材的必經之路。想要減掉一公斤，我們需要消耗大量的能量。以下小編就爲您推薦的這些減肥的方式，可以讓你快速甩掉多餘的贅肉恢復苗條身材。

1、吃早餐前先來杯咖啡。

是一種可以幫助我們高效控制自己食慾的飲品，更加容易讓自己產生強烈的飽腹感。早起之後來一杯，可以有效的避免大量攝取能量的事情發生，從而有效的防止體內能量儲存太多轉化成脂肪而導致肥胖現象出現。

另外，咖啡因的存在能夠加速我們體內脂肪燃燒的速率。這樣的話，基礎的能量代謝速度大大的提高，可以幫我們更加高效的管理自己的體重。採用這樣的方法，儘量選擇較純的黑咖啡，不要加糖以及其他調味品。

2、補充足夠的鈣的成分。

營養學家建議大家，成年人每天需要補充600毫克左右的鈣質成分等。這樣的話，還能夠加速脂肪燃燒。一些研究表明，每一天如果我們能夠攝取足夠量的鈣質，可以有效的降低20%左右的體重。

而快速補充鈣質的一種方法，無疑要數喝牛奶了。它是一種穩定而又健康的鈣質來源，每天堅持飲用1到2杯高濃度的脫脂牛奶可以幫你更好的管理體重。

3、喝山楂汁。

肥胖問題的存在很多時候是因爲我們的身體沒有及時把一些有害甚至是有毒的代謝物質排泄掉。而每天喝山楂汁的方法可以幫助我們高效的排出體內的毒素，這樣的話能夠把誘發肥胖問題出現的物質及時代謝掉。

而便祕的困擾往往是導致我們小腹凸起的重要的原因之一，喝山楂汁可以有效的幫助我們避免這樣的問題出現，從而減少肚子上的贅肉，讓體型更勻稱。

4、經常跑步或散步。

散步是一種能夠有效的消耗體內多餘熱量的方式，對於控制自己的血壓或者是心率，穩定自己的情緒有非常好的幫助。經常通過散步或者跑步這樣的接觸大自然的戶外運動方式，可以有益我們身心的健康，保持健康而又積極的生活態度，正確的面對自己現在不完美的體型，激勵自己通過正確的運動方式與生活方式，科學的管理自己的體重。