呼啦圈的正確搖法和準備工作有哪些 這樣做的優點是什麼
呼啦圈又稱健身圈,由於其輕便美觀,練習活動佔地不大,很快成爲一項老少皆宜的運動項目。呼拉圈除了可當成一般玩具之外,也常用於比賽、雜技表演,或當成減肥用具使用。
搖呼啦圈作爲一項方便快捷的運動項目,很受人們歡迎。但是每個人搖呼啦圈都有着自己的方法與方式,到底是怎麼搖的你知道嗎?
我們都知道做運動前都要做些熱身運動,伸拉以及放鬆身體肌肉、韌帶等,在搖呼啦圈前也是需要一些熱身活動來放鬆身體的,這樣可有效避免腰部、大腿及身體其他部位不必要的傷害。
除了熱身運動和呼啦圈的搖法之外,我們還需要知道一些其他的準備工作。
首先是呼啦圈的搖法:搖呼啦圈的站姿,兩隻腳站立於地面,寬度與肩部一樣,雙手放於身體兩側,兩邊對稱放置,握緊呼啦圈,擡頭挺胸,盡力調節全身每個細胞,之後使用腰部力量按順時針方向轉動呼啦圈。除了需要注意呼啦圈的搖法外,還要做哪些準備呢?
1、呼啦圈的重量
呼啦圈不宜選擇較重的,在平時人們爲了提高減肥效率,往往會增加其重量,但其實並不是越重越適宜的,有些重量會對腰部有着一些比較好的按摩作用。女生爲了能夠擁有小蠻腰,很是喜歡搖呼啦圈,但其實太重是不適合女生的,不僅會造成常見的腰肌勞損,還會造成盆腔損傷。
太重不適合長時間搖動,而且會造成身體損傷,所以在挑選時,不宜過重,但也不能太輕,太輕不能達到鍛鍊的效果,同樣會造成肌肉損傷,每個人所適宜的重量其實很好確定,中指所能承受的重量便是適合的。
2、搖呼啦圈的時間
當我們在正確選擇這種工具後,接下來就是要制定運動時間了,時間不要過長,過長不宜堅持,還會造成身體損害,也不易過短,過短有損運動效果。在剛開始使用時,前幾日可能會哦存在腰部不適,堅持幾日後便會好轉,每天至少要搖足30分鐘,纔會有健身瘦身效果。
3、搖呼啦圈速度
在搖時,一定要保持運動的勻速進行,放鬆身體,呼吸順暢,熟練後可以輕輕走動,可有效避免長時間運動所造成的肌肉疲勞及關節僵硬。
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