呼啦圈怎麼轉正確 這樣做纔對身體有益處
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量,健美的身體形態與運動能力是生命活動和價值的重要體現。
很多人都知道轉呼啦圈是一項既能夠強身健體又富含娛樂性的運動,不過轉呼啦圈可不是一項輕鬆的運動,很多人都還不知道如何轉,特別是一些初學者,一般轉個一兩圈就掉了,那麼我們要如何把呼啦圈轉好,轉對呢?轉到什麼樣的程度才能爲達到減肥健身的效果呢?
呼啦圈也是分大小,分重量的,很多初學者爲了想着能早些學會轉呼啦圈,都是火急火燎的隨便挑個呼啦圈就開始轉,其實這是不正確的。一般我們可以從較輕的學起,慢慢增加到重的呼啦圈,這樣有個漸進的過程,有利於學好。
另外轉呼啦圈之前一定要把輔助訓練做好,搖呼啦圈利用的是我們腰間力量,需要腰部和呼啦圈一起做勻速運動,所以在學轉呼啦圈之前,可以先不用圈,自然的站立扭動髖關節和腰部,放慢速度的來訓練我們的腰部靈活性,這樣一來不僅對學會搖呼啦圈有幫助,而且還能減少對腰部的傷害。
剛開始轉呼啦圈,不要一味追求速度,先用手輔助轉動呼啦圈,再慢慢地過渡到腰部配合一起運動,不要走動、不要變化花樣搖,一切以穩爲前提,多試幾次,自然就會協調起來。另外就是時間上,初學者不宜過長時間,時間太長容易造成腰部肌肉痠痛,要有個循序漸進的過程。
要想學會轉呼啦圈,重要的不是說要多快學會,而是要先擺正我們心態,心急吃不了熱豆腐,轉呼啦圈也一樣,貴在堅持。另外呼啦圈也是一種運動器材,使用後儘量放在乾燥陰涼處,太潮溼或陽光暴曬的地方都會對呼啦圈的使用壽命有影響!
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