呼啦圈怎麼轉才能減肥 這些細節起着關鍵作用
很多人都相信,轉呼啦圈是可以瘦肚子的,但殊不知轉呼啦圈也是個全身性的運動,堅持下去,瘦的可不僅僅是肚子。但要想轉呼啦圈收到理想的效果,下面的這幾個細節不可忽視。
轉呼啦圈,是很多想瘦肚子的女生都會進行的運動,其操作簡單,且不需要多大的場地,只需要一根呼啦圈,在家即可進行。要維持呼啦圈的轉動,就需要我們的腰部不停地轉動和支撐,甩動呼啦圈的過程,也是在腰腹部甩脂的過程。所以說轉呼啦圈是個減腹部贅肉,瘦腰部的運動,的確是有一定的道理。
但是也不可忽略的是,轉呼啦圈其實是個全身性的平衡運動,除了腰部用力,腿部和手臂也需要配合才能完成,所以轉呼啦圈也是個可以進行全身減脂的運動。但此項運動雖看似簡單,要想達到效果卻並不易,下面這幾個細節,是其能否達到效果的關鍵。
一、轉動的時間長度
比起其他力量型的鍛鍊,呼啦圈只算是一個低強度的運動。所以要想達到鍛鍊效果,每次運動的時間長度不得低於半小時,否則帶來的只會是腰部痠痛,根本不會減脂。
二、運動的時間點
因爲需要在腰腹部位轉動,所以呼啦圈運動不可在飽腹時進行,否則可能會影響食物的消化,甚至引起積食,反而起不到減肥的作用。而對於女性朋友來說,若是在經期,也是不可以進行此項運動的,可能會對子宮造成損傷。
三、轉動的方向
多數人進行這一運動的時候,都會慣性的朝同一方向轉動,這樣不僅不利於腰部的均勻減脂,還有可能造成腸扭曲。正確的做法應該是每朝一個方向轉動5分鐘左右,就換另外一側繼續轉動。
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