飽腹感延遲是什麼 吃東西時一定要這樣做
飽腹感延遲會使我們吃得越來越多,這樣可能會使我們變胖,所以我們在日常生活中一定要少食多餐,同時也要吃一些能夠增強我們飽腹感的食物,這樣可以讓我們越來越瘦。
我們絕大多數人在吃飯的時候都會有飽腹感延遲這一症狀,這是因爲我們在吃飯的時候,當食物進入到我們的腸胃之後,大腦會在一段時間之後纔會接收到信號,所以大腦覺得我們吃飽了和我們真正吃飽了之間是有一定時間差的,因此它具有一定的延遲。
其實,這種情況對於一些減肥者來說是非常不利的,這是因爲他們在吃飯的時候通常會按照大腦的指示來,這樣他們就很容易吃得過量,從而使自己發胖,甚至會造成消化不良等症狀,所以我們在吃東西的時候一定要注意如下的問題。
首先,我們一定要注意控制我們的吃飯量,儘量不要在看電視或者是看書的時候吃飯,因爲這樣很有可能在不知不覺中就吃了更多的東西。我們可以只在盤子中放少許的東西,然後多次拿取並食用。
這種做法可以在一定程度上解決延遲的現象,同時它也能夠幫助我們吃更少的東西。除此之外,我們還需要注意,我們可以儘量選擇一些使我們飽腹感比較強的食物,這樣可以讓我們吃得更少,但同時也能夠吃飽。
一般來說,五穀類的食物都是這樣的食物,比如一些燕麥米或者是其他的粗糧,因此我們在做飯的時候可以適當的在電飯煲裏面加入這些食物,它可以讓我們吃得更飽,同時也不會讓我們增胖。所以這樣的食物是非常好的選擇,這種做法也能夠解決飽腹感延遲的這一現象。
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