七個減肥小竅門 助你排毒瘦身
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
很多MM都說要減肥,但是有多少人知道怎樣才能真正減肥呢?今天小編就向大家介紹七大減肥小竅門,讓大家加快新陳代謝,提高燃脂效率,加快達到減肥效果。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
一、停止節食,多攝取蛋白質
別再以爲節食就能減肥成功,但是你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因爲當大腦接收到飢餓的訊息後,爲了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。
相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,纔是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因爲藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助於提升熱最的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果。至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
二、堅持每天吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨着恢復加快。因此,清晨進食300-400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麪包等等,既營養又健康。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
三、一日六餐
這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
四、有氧運動
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
五、多喝礦泉水
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
六、常飲牛奶
多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。
研究證明,鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地燃燒多餘的脂肪,但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果,而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。
我們在減肥的同時,如果可以吸取其他成功妹紙的經驗,這樣我們就能減肥成功。
七、加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時,在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明,辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低,這是因爲吃辛辣食品容易使人感到很飽。
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