8個健康飲食減肥常識 必瘦無疑
導讀:沒有人是一夜之間變胖的,肥胖的魔咒是在神不知鬼不覺的時候降臨到你頭上來的。愛美的MM們,讓小編介紹8個保持好身材永遠不發胖的8個健康飲食減肥常識。從此,你的身材就好像加了一道鎖,不怕再受到肥胖的詛咒了。
沒有人是一夜之間變胖的,肥胖的魔咒是在神不知鬼不覺的時候降臨到你頭上來的。愛美的MM們,讓小編介紹8個保持好身材永遠不發胖的8個健康飲食減肥常識。從此,你的身材就好像加了一道鎖,不怕再受到肥胖的詛咒了。
8個健康飲食減肥常識牢記心頭,你就可以輕鬆瘦下來了。吃東西的時候不要一身熱血地扎進去,留下一點理性控制食慾,才能吃出好身材喲。
給時間讓自己感覺到飽
我們都想要在放鬆的時候好好享受美食,這是人之常情。在吃美食的時候,有一個方法可以保持好身材——那就是細咀慢嚼,不要囫圇吞棗。
給你的胃一點時間,不要在它還沒有接收到食物訊號的時候,你就已經吃了整整一碟牛排了。
你的胃口需要時間才能夠感受滿足,所以切忌三下兩下就吃完了你的食物。一般來說,一頓飯不要少於30分鐘。
用纖維素擊敗脂肪
早上不吃早餐是不是減肥的方法?答案當然是否定的。因爲不吃早餐帶來的後果就是你會在接下來的一天中吃得更多。
研究表明,早上吃點含纖維素的食物更能飽腹。比如一個蘋果加一碗燕麥片就是很好的減肥早餐,不但可以滿足你的胃口,還可以提供你需要的營養能量。
平時用餐的時候,保證你的食物構成中是含有一定量的纖維素的,不然你很可能就因爲飢餓而偷吃零食。
導讀:沒有人是一夜之間變胖的,肥胖的魔咒是在神不知鬼不覺的時候降臨到你頭上來的。愛美的MM們,讓小編介紹8個保持好身材永遠不發胖的8個健康飲食減肥常識。從此,你的身材就好像加了一道鎖,不怕再受到肥胖的詛咒了。
寫食物日記
當你逛街的時候,記得給自己買一本很漂亮的筆記本。它是用來記錄你每天都食物情況的,可以追蹤你的飲食習慣。
一項研究發現,那些記錄自己食物的減肥者比不記錄的減肥者可以減多一倍的體重。
堅持寫食物日記還可以使你的減肥更加有計劃性,你較少會發生半途而廢的情況。
聚會之前做好準備
聚會意味着很多的美食和酒類飲料,這些都是節食減肥者的大忌。
你應該在去聚會之前就跟自己約定可以吃些什麼,不可以吃些什麼。
最好不要空着肚子去聚會,這樣的話不管你計劃得再好,你也不會控制得了自己。
所以,在出門之前先喝一大杯水,再吃點水果。
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比餐單更聰明
餐廳裏環境讓你不由自主地想吃東西,所以你必須要比餐單更加聰明。
一般來說服務生推薦的都是餐廳招牌食物,而不是健康食物。你可以直接要求他介紹適合減肥者的食物,然後再點一大份蔬菜沙拉。相信我,這一招會讓你少吃幾百甚至上千卡路里,你也不用擔心上餐廳時的身材問題了。
警惕酒精
一天喝一杯酒是正常的,但是假如超過兩杯的話,就要注意了。有研究表明,一天喝一杯酒可以保持身材,減少食慾。但是假如喝超過兩杯酒的話,你就會發胖,擁有惱人的小肚子了。
所以,喝酒要有節制,不能因爲場合不同而放縱自己。
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只吃三口零食
不管什麼零食,都含有一定的熱量,所以保持“只吃三口”的原則。不管是巧克力、冰激凌還是香蕉、奶茶,都堅持這個原則。
這個原則的好處是,你可以嘗任何零食,只要注意適量就可以。
找一天清腸胃減肥
偶爾用一天時間來好好清清自己的腸胃,消消自己體內的脂肪。你可以通過吃高纖維的蔬菜和蔬菜汁來促進腸胃的蠕動,清除體內的垃圾。
在這一天內,就不要再吃肉類和喝酒精了。這種方法可以使你保持身材,也能夠使你回覆身材。
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