女生怎麼能減肥 學會正確的方法減肥
女生在外形方面的攀比心理都是蠻重的,特別是對皮膚、身材種種有着很高的追求,而在現在以瘦爲美的年代,面貌的重要性遠遠不如有一個好的身材,平坦小腹、修長美腿....
女生在外形方面的攀比心理都是蠻重的,特別是對皮膚、身材種種有着很高的追求,而在現在以瘦爲美的年代,面貌的重要性遠遠不如有一個好的身材,平坦小腹、修長美腿纔是吸引人目光的利器,但好身材並不是人人都有的,現在身材微胖或肥胖的佔大多數,因此減肥也成了炙手可熱的話題,那麼到底怎麼能快速減肥呢?選擇下面瘦身方法,讓你擁有完美身材。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1——2杯白開水,再去鍛鍊)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛鍊。從後續反應來看,早晨鍛鍊後容易吃得更多,反而加大了攝入量。
女生在外形方面的攀比心理都是蠻重的,特別是對皮膚、身材種種有着很高的追求,而在現在以瘦爲美的年代,面貌的重要性遠遠不如有一個好的身材,平坦小腹、修長美腿....
晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。
蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收,是熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因爲甜食能增強記憶力)。
怎麼能快速減肥三、進食速度要慢。
吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽爲宜。
女生在外形方面的攀比心理都是蠻重的,特別是對皮膚、身材種種有着很高的追求,而在現在以瘦爲美的年代,面貌的重要性遠遠不如有一個好的身材,平坦小腹、修長美腿....
怎麼能快速減肥四、飲食控制
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!
這裏有三點必須注意:
一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因爲經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麪湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據的生物鐘運行顯示,在九點後,各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。
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