慢跑十公里要多長時間 需要注意哪些問題
慢跑是一項流行和方便的運動項目,很多人都想通過慢跑來減肥,但是又擔心慢跑很耗費時間。在計劃跑步之前一定要做好時間的預算和知道有哪些需要注意的,才能跑得高效。
很多人都想全身減肥,來打造一個完美的身形。幫助減肥的方法有很多,可以買一些減肥的產品,但是這些減肥產品很多人都用得不放心,所以就老老實實地運動減肥。想用運動來減肥,大部分人想到的就是跑步,因爲跑步是一種全身運動,消耗的能量也很多,堅持一段時間會發現自己體重明顯下降了。
爲了不長肌肉腿,很多愛美的人都喜歡慢跑,慢跑確實可以防止肌肉腿的產生,然而花費的時間很長。很多人都有堅持每天慢跑十公里的習慣,也有很多人決心要每天慢跑十公里,有慢跑十公里的念頭是不錯的,但是一定要做好時間打算,相信對每一個人來說,時間是很寶貴的。
所以,小編今天就來告訴你們,慢跑十公里大概要多長時間?在你跑步之前要注意些什麼?
一、慢跑十公里要花費多長時間?
一般人按照正常的速度來計算,平均每一個小時可以步行大概五公里的距離,平均每個小時慢跑的距離不會超過十公里。
對於一些長跑世界冠軍來說,十公里的路程只需要25分鐘,或者是25分鐘以內;對一些專業的運動員來說,十公里的路程則需要大概40分鐘;如果是業餘的愛好者,那要比40分鐘更長時間,一般需要一個小時。如果是以減肥的目的來慢跑十公里的話,那就必須要花費一個小時,並且每週都要跑3到5次纔有效果。
除此之外,我們還要加上一些意外的情況,比如路段出現了障礙、路況擁擠等不可避免的跑步環境也會影響到慢跑所需要的時間,所以還會額外增加一定的時長。
二、慢跑十公里需要注意什麼?
1.要有一雙合適的鞋
對很多人來說,十公里的路程是比較長的,再加上慢跑也是一種劇烈運動,雙腿前後交替。花費的時間也比較長,所以在慢跑之前一定要選一雙合適自己的鞋子。
鞋子的款式建議是運動型的,因爲運動鞋符合運動的標準,也是專門爲運動的人設計的。鞋子的尺碼不能將就,無論是太大,還是太小,都不能選。如果鞋子選不好,運動的效果就會適得其反,會危害到我們的身體健康。
2.運動之前做熱身運動
很多人都貪圖方便,也是爲了節省時間,所以就不做熱身運動。然而做熱身運動對身體是有好處的,也會大大提高運動的效果。如果我們不做熱身運動,身體很有可能因爲瞬間的變動或者劇烈的運動而扭傷,或者一時適應不過來會讓人覺得跑得很累。
所以,在跑步之前可以做一些簡單的熱身運動,比如拉拉筋、扭扭腰、甩甩頭等等,熱身運動也不需要花費多長的時間,三四分鐘就夠了。
3.要學會選好慢跑的場合
在慢跑之前,除了要做好時間預算,還要做好場地和時間的計劃,千萬不要在大霧的天氣進行慢跑,這樣會影響到呼吸道的健康,也不要在泥濘的道路上慢跑,這樣很容易滑倒。建議選擇在清晨陽光明媚的時候來慢跑,也建議在氧氣比較充足的地方慢跑,樹木較多的綠道就是不錯的選擇。
所以,慢跑十公里對大多數人來說耗費的時間是比較長的,慢跑之前一定要做好準備,這樣才能跑出效果來。
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