冬天什麼時間鍛鍊好 要注意哪些問題
隨着生活水平的提高,人們對運動也越來越重視。冬天到了,雖然室外溫度比較低,但仍然有不少人在堅持鍛鍊。那冬天什麼時間鍛鍊好?有什麼需要注意的?
隨着氣溫的降低,越來越多的人暫停了鍛鍊計劃。其實,鍛鍊要堅持纔會有更好的效果,即使是冬天,也要堅持鍛鍊。那麼,冬季什麼時間鍛鍊比較好呢?一起來了解一下吧!
一、冬天什麼時間鍛鍊比較好
根據專家的建議,冬天如果想繼續鍛鍊,下午2點到7點是比較好的時間段。這個時間室外溫度不會太低,人體自身的溫度也處於比較高的狀態,此時運動,體力相對來說也會比較旺盛。
下午2點到4點比較適合做一些力量訓練。這個時間段肌肉的承受能力要比其它時間段來得更好一些。而5點到7點人體視覺和聽覺都比較敏感,更適合做一些有氧運動。
如果下午2點到7點抽不出時間運動,早晨8點到9點也很適合鍛鍊。8點之後太陽慢慢升起,溫度升高了,會更適合鍛鍊。但有些城市空氣質量不好,如果霧霾嚴重的話,應儘量避免戶外運動。
二、冬季鍛鍊有哪些注意事項
1、鍛鍊之前要先熱身
無論做什麼運動,在運動之前熱身是很有必要的。熱身運動可以做到微微出汗。冬天可以藉助一些室內的器械熱身,也可以在戶外進行,比如小步慢跑。在慢跑時速度不應太快,否則會對身體造成負擔,甚至引起呼吸困難。
2、注意增減衣物
冬季運動穿衣比較麻煩,穿得太少,身體還沒產生熱量時有可能會感冒,穿得太多則又覺得累贅。在運動之前可以穿兩件較薄的衣服,一來可以保暖,二來運動時如果開始排汗,也可以及時脫掉一件。運動結束之後要及時添加衣服,否則很容易感冒。
3、及時補充水分
冬季運動可能不如夏季運動出汗多,即使這樣,運動完也是要補充水分的。另外,冬季由於天氣寒冷,許多人會在運動前喝一杯熱咖啡再去運動,這種做法也是不科學的。因爲咖啡中含有的咖啡因可以造成人體失水,不適宜在鍛鍊前飲用。
三、適合冬季的運動有哪些
1、慢跑
慢跑是一項有益於身體健康的有氧運動,它還有提高心肺功能的作用。長期慢跑可以預防許多疾病,還有幫助減肥的作用。
2、游泳
長期堅持游泳可以預防心腦血管疾病。但冬泳不太適合高血壓患者。
3、跳繩
跳繩對場地的要求不高,冬天室外比較寒冷,可以在室內跳繩。它對於保持心血管系統的健康有很好的作用,還可以預防骨質疏鬆。
4、瑜伽
練習瑜伽對辦公室久坐人羣很有益處,它可以幫助我們緩解頸椎疼痛、肩背疼痛等症狀。還可以讓我們放鬆心情,提高身體的免疫力。
5、爬樓梯
上下樓的時候不妨放棄乘電梯而改爲爬樓梯,雖然只是小小的運動,但可以讓我們的身體瞬間充滿活力。經常爬樓梯對於提高我們的心肺功能也大有好處,還可以幫助減肥哦。
冬季運動可以幫助我們強身健體,還可以預防多種疾病。但冬季運動也要量力而行,有些體質的人不太適合在冬季運動,平時多散散步,走走路也一樣能起到鍛鍊的效果。
-
健身可以改善駝背嗎 挺直身姿健身改善駝背問題
駝背是現代生活中常見的一個問題,它不僅影響我們的外貌形象,還可能導致身體不適和健康問題。那麼,健身可以改善駝背嗎?答案是肯定的!通過正確的健身訓練和姿勢調整,我們可以有效地改善駝背問題。1.加強核心肌羣:核心肌羣是我們身體的支撐系統,它包括腹部、背部和骨盆周...
-
瑜伽的好處 修身養心的法寶
近些年很多女性都追求健身美體,瑜伽這種美體又健康的鍛鍊身體的方式受到女性很大的喜愛,練瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性,能讓身體變得更加年輕,讓心情變得更好。瑜伽來源於古印度,是一種修煉身心的養心方法,它能讓人安靜下來,改善人們的心理和精神,它通過身體的拉伸,呼吸的速...
-
跑步猝死背後的魔手 告訴你怎麼做才能逃離這一悲劇發生
跑步是現在非常流行的運動,很多人通過跑步達到減肥或者強身健體的作用。但是,跑步也有着需要注意的地方,跑步猝死的事件也逐年增多。下面我們來看看跑步需要注意什麼吧!跑步本是一種健康的運動方式,但是不恰當的運動會導致突發事故,這是跑步愛好者們需要注意的一點。...
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行着,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...