慢跑速度多少合適 專家給出的意見很中肯
慢跑,也稱爲緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的,也有很好的減肥效果。
跑步是現代生活中常見的一種鍛鍊方式,因其可以充分的放鬆身心、加速身體血液循環,還具有減肥的功效,受到很多人的喜愛。
慢跑屬於跑步的一種,顧名思義,慢跑就是以較慢的速度跑步,避免身體因不適應高強度的運動而引起不適。慢跑的好處在於,讓全身上下的每一塊肌肉都運動起來,不僅能緩解久坐引起的肌肉痠痛,還能減少糖尿病和心腦血管疾病的發生率。慢跑的重點在於慢,那多慢纔是慢,慢跑的速度是多少才合適呢?
其實所謂慢跑就是尋找一個自己感覺舒服的速度來跑步,並沒有嚴格的速度標準,一切都以自己舒服爲前提,這樣才能達到鍛鍊身體的目的。
同時,專家根據大量數據分析得出,慢跑的速度平均在半個小時四千到五千米左右,但由於每個人的身體素質不同,承受能力和代謝功能也不一樣,慢跑的速度一般可以根據自身情況,控制在每小時八至十千米左右,是比較正常的情況。
慢跑在某種意義上是一種比快步跑更有效的鍛鍊方式,但需要要做到的就是堅持。如果怕自己會忘記的話,可以在手機上安裝一個app,每天定時提醒自己去跑步。
慢跑的時間儘量控制在半個小時到一個小時之間,跑完後休息一下,補充一下身體流失的水分。另外還想要告訴大家的是,慢跑着項運動種還有一項很重要的一點,那就是要跑得舒服。只有自己跑得輕鬆快樂,纔會想要一直堅持下去。
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