跑步減肥心率多少合適 幾大注意避免身體不適
不少減肥瘦身人士都會選擇通過跑步這種簡單方便的方式,來讓自己身上的脂肪消減下來。當時在運動過程中,一定要注意自己的心率範圍。保持在70-120次左右爲宜。
衆所周知,通過跑步運動可以將我們身上的脂肪和肥肉慢慢地減下來。對於這種有氧運動,只要掌握好正確的鍛鍊方法,一般只需要半個小時就可以讓你身上堆積的脂肪讓燃燒起來。
但是很多人往往都會陷入一個所謂的減肥瘦身“瓶頸期”。無論自己怎麼跑步,即使每天風雨無阻地堅持,也無法將體重降下來。其中一個重要的原因就是沒有很好掌握其中的減脂心率值。
一、跑步過程中心率維持在什麼範圍合適?正常情況下,如果你做的慢跑練習,一般心臟的跳動頻率在70-120次這個區間波動。
大約三個月下來,你的身體機能和肌肉活力也開始慢慢增強,這樣心率也相應增加到100-130次左右。如果你每個星期堅持鍛鍊至少3次以上,就可以將你的呼吸系統和心血管循環週期穩定下來了。建議大家每次跑步可以隨時監測自己的體能,進而適當調整運動的時間。
二、正確的健身方法。
所謂的跑步減肥並不要求大家跑得越快越好,跑得越久越好。爲了避免呼吸困難、肌肉痠痛等不適反應,健身專家都會建議各位肥胖人士只需要進行慢跑就可以了。而對於具體的鍛鍊市場,一般沒有太嚴格的要求。
各位練習者可以靈活結合自己的身體素質來界定。如果體力跟得上的人羣,可以先跑上5000米,消脂效果是非常好的。結束之後,如果發現自己的小腿出現僵硬痠軟、緊繃等問題,一定要先做一做拉昇運動,捶一捶自己的腿部,慢慢走動緩解一下。
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...
-
運動健身:瘦身又養心的8大運動
大家都知道適當運動是最健康的瘦身途徑之一,但是面對各種時尚瘦身運動,如何根據自己的身體情況和性格選擇最合適的一種呢?下面有針對不同女性的塑身運動,你是哪類現代女性?快來選擇一下吧!理性智慧:斯諾克適合人羣:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更爲發達的女性。運...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
自由泳如何換氣 小技巧分享給愛運動的你
夏天到了,又是學習游泳的好時候了。在衆多游泳方式中,自由泳被評爲簡單易學的游泳姿勢,而初學者常常面臨一個問題,就是如何快速有效的換氣,一起來看看吧。首先影響進行換氣動作的首要問題是自由泳姿勢的標準與否,在初學者學習自由泳時,往往不能快速有效的進行換氣。原...