跑步心率多少合適減肥 幾大注意避免傷害身體

不少減肥人士都會選擇通過跑步這種簡單方便的方式，來讓自己身上的脂肪消減下來。當時在運動過程中，一定要注意自己的心率範圍。保持在70-120次左右爲宜。

在跑步中，不僅可以讓身體變得有力量，還能讓心肺功能也變得強大，同時也鍛鍊了我們的意志。但跑步雖然是很簡單的運動，也是有一些問題大家要清楚的，這樣在跑步過程中才可以保護身體不受傷。

在跑步的過程中，我們應該做正確的事情，不要運動過度。我們要根據自己身體狀況制定跑步鍛鍊的計劃。每天要按照計劃的運動量來完成，完成後就可以休息了，不要強迫自己進行更多的運動，適量運動纔可以保護你的心臟和肺。這個大家要謹記。

需要注意下面這些事項：

1:跑步前要熱身，特別是腿部肌肉的拉伸。跑步主要是腿部發力，熱身可以讓腿部肌肉放鬆，這樣在運動的時候不會拉傷。

2:每次的跑步時間要超過30分鐘，這是因爲半個小時後纔可以消耗脂肪，如果跑步時間短是沒有減肥效果的。

3:動作不要太劇烈，速度太快不好。我們要把跑步的心率控制在70-120左右，如果你選擇快跑，不僅不能減少脂肪，還很容易讓小腿長肌肉。心率過快也會損害心臟。

4:在跑步過程中注意姿勢要正確。應該擡起你的腿，用臀部的力量來移動你的腿，當你着地時，要讓前腳掌先觸地，然後纔是整個腳掌。正確的跑步姿勢可以提高跑步的效率。

爲了避免呼吸問題和肌肉痠痛，建議肥胖者選擇慢跑，這樣不但可以減肥，也不會增加身體負擔。