下腰怎麼練纔好 掌握方法才能成功

學舞蹈的情況下下腰是很基本的一種動作，但是很多的人都需要練習很長時間才能練成下腰。但是下腰到底怎麼樣才能練習好，這是咱們需要掌握基本的要領才行的。

越來越多的女生甚至男生都開始做一些有關訓練柔韌度的訓練，拉伸，劈叉，下腰等各種不同的方式。以前基本都是女生訓練這類運動，現在男生也開始了，可見是多麼的流行。下面我爲大家講述怎麼下腰。

一、找人幫助

一般在開始的時候，基本都需要別人的幫助，可以是老師，可以是父母。你在做完準備運動後，讓你的老師抱着你的腰，你自己用力往下壓，注意的是你的父母起一個保護作用。你要體會下腰的感覺，方便以後訓練。

二、跪着訓練

當你體會到自己下腰的感覺後，你可以跪在地面上，嘗試自己下腰。首先你得找一個可以支撐的窗戶或者牆面，然後試着一步一步往下夠，注意屁股不要往地面上靠。然後手去扶地，慢慢練習。

三、站着練習

當自我感覺跪着練習已經很好後，可以開始練習站着下腰。開始得時候不要擔心，站直，慢慢向後彎曲直到你的手夠着地，然後再慢慢縮短手和腳之間地距離。你要想着頭一直靠向屁股，這樣就不會頭部受傷。

四、訓練時間

開始下腰地時候不要訓練地太過頻繁，這樣會讓自己受傷。普通來講，開始訓練可以訓練半個小時至一個小時，不要超過30次，一定地慢慢地來，不要着急，當你訓練一段時間後就可以下腰了。