跑步後吃什麼水果 吃對了就會有大功效
跑步是一項非常健康的減肥方法,因此越來越多的人加入了跑步的隊伍中,但是跑步之後我們會非常疲憊而飢餓,這個時候,適量的吃一些水果,對我們身體有很大的好處。
一、減肥攻略之跑步
作爲減肥資深達人,我們都知道有氧運動是減脂最有效的方法之一。而在衆多有氧運動中,跑步是最簡單易操作的方式,不需要花錢投資任何器械和裝備,沒有地域限制,隨時隨地都可以進行,因此跑步成爲了大家心目中非常受歡迎的方法。
跑步減肥是一個需要長期堅持的過程,僅僅跑5分鐘或者10分鐘,是無法達到燃脂的作用。小編建議大家儘量可以堅持30-40分鐘,這樣纔能有一個更好的減肥效果。
相比現在市面上比較熱門的鍼灸、按摩等理療方法,小編更推薦跑步這項運動。而且對於跑步來說,是一個上至老人,下到兒童都可以進行的運動方式。它對人的身體和心理都有着非常多的好處。
減肥只是其中一個好處,其實還有很多我們不是很瞭解的益處,比如:它能提高我們的新陳代謝能力,預防一些老年疾病,使身體保持着一種年輕有活力的狀態。而且在運動中對我們的心肺功能有很好的提升作用。
現在天氣炎熱,有的人跑完步回到家回喝水並且吃一些水果,但是大家知道跑步之後吃什麼水果比較好嗎?我們跑步的時候,身體會流失一些營養成分,而一些水果恰好可以幫我們及時補充,小編推薦大家吃以下幾種水果。
二、跑步後吃什麼水果
(1)西瓜
西瓜的含糖量比較高,很多減肥人士都比較抗拒吃西瓜,但是在跑步之後,我們會留大量的汗水,身體裏的一些微量元素會隨着汗水流失掉,而西瓜種富含鉀元素,在一定程度上可以緩解跑步之後的肌肉痠痛和疲憊感,還能幫助我們解渴消暑。
(2)香蕉
香蕉可以爲身體補充糖分和熱量,能夠及時消除疲勞感,使我們在運動後依舊能夠保持好的精神狀態。而香蕉中的微量元素也是不容忽視的,對身體有着非常大的幫助作用,推薦大家在跑步之後吃些香蕉。
(3)蘋果
跑步之後,我們的體力難免會有所損耗,而蘋果這種萬能的水果,恰好可以幫助我們恢復體力,補充流失掉的水分和微量元素。而且蘋果之所以被稱爲“萬能水果”,是有一定道理的,不管是在哪一個季節,跑步之後來個蘋果都是非常不錯的選擇。
三、跑後吃水果,益處非常多
很多人之所以跑步是爲了減肥,因此在跑步之後就算非常餓,也不會再吃任何東西,其實這種做法對身體傷害比較大。因爲在跑步的過程中,雖然燃燒了我們的脂肪,但是同時也流失了一些水分和微量元素,肌肉也有所痠痛,身體處於一個疲憊不堪的狀態,這樣晚上也會難以安眠,第二天的精神狀態非常差,可能會影響工作和學習。
也有的人在跑步之後,感到非常餓,然後沒管住嘴,去吃了一頓美食,那麼長久堅持下來的跑步習慣就功虧一簣了!而水果的熱量和糖分比較少,適量進食一些水果,可以緩解飢餓感,幫助我們補充水分和維生素,還能減輕肌肉痠痛,消除疲憊感。
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