運動出汗多應補充點什麼 讓你時刻充滿活力
跑步運動可以幫助我們增強體質。但是,運動後大量出汗會消耗掉我們的能量。那麼,要補充什麼物質,才能使得我們在流汗後恢復體力呢?讓小編來告訴大家吧!
養生是我們經常探討的話題之一。而相當大的一部分人選擇了跑步運動來鍛鍊身體。而在運動後,我們會大量的出汗。大量的出汗會使得我們體內的水分流失,那麼,有沒有什麼方法,能夠在我們運動出汗後,補充我們體內所需的能量,從而來達到我們體內體液的平衡呢?答案是有的,接下來,小編將會介紹幾種可以有效幫助我們補充能量的物質。
一.及時喝水。
我們都知道。在運動後喝水,是一種有效補充能量的方式。喝水是正確的,但並不是越多水越好。但我們在運動出汗後,可以一次喝比較少量的水,不要一次性喝水喝到飽。把水分爲多次喝。這樣的話,可以使得我們體內的排汗減慢,從而減少我們體內水分的蒸發量。
二.補充鉀元素物質。
鉀是人體必需的物質之一,它對於維持我們體內的酸鹼平衡具有不可替代的作用,同時還是促進我們新陳代謝的物質。我們在運動後,會造成鉀元素的流失,所以,及時的補充鉀元素也是必要的。
三.淡鹽水也有助我們補充能量。
運動出汗後,水分與電解質都會流失,而鹽可以有效的補充我們體內所需的電解質,所以,在運動後,喝上一杯淡鹽水,也是可以幫助我們恢復體力的。我們可以將少量的鹽放至到杯子中,再加上開水,待到鹽分溶解、水變溫了之後就可以喝了。
四.運動飲料。
我們常常會看到運動員在比賽後都會喝一些運動飲料。這時因爲,運動飲料中含有大量的物質,可以幫助運動員恢復體力,繼續比賽。我們都知道,運動員在比賽時,消耗的能量會很多,大量的出汗也純屬是正常的現象。既然,運動飲料對於運動員補充能量很有效用。那同樣,對於我們普通的運動者來說,更是如此了。
但是,有一個問題,我們在選擇運動飲料時,不要選擇含糖量太高的。原因在於含糖量過高,會使得我們的血糖變高,導致血清鉀減少。
五.蔬菜湯。
如果我們在運動後吃飯的話,可以準備蔬菜湯一類的食物。就像菠菜湯、紫菜、海帶湯等都可以幫助我們補充能量。蔬菜中含有很多人體所需的元素,運動出汗後,會帶走我們體內一部分這樣的元素,所以,喝蔬菜湯,就能夠及時的補充那些流失的物質。同時,即使不是在運動後,我們也可以經常的喝蔬菜湯,從而來使得我們的身體變得更加健壯。
六.酸性的水果。
西紅柿、草莓、山楂都屬於酸性一類的水果。酸性的物質對於止汗時很有效的。而且,它還能幫助我們生津止渴,補充我們所需的維生素C。
運動,可以幫助我們強身健體。運動後出汗,是無法避免的情況,我們只需要及時補充能量就行了。在上文,小編已經介紹了一些可以幫助大家在運動出汗的情況下,有效地補充能量的方法,希望能夠對大家有用。
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