怎麼空中蹬自行車瘦小腿，空中蹬自行車的注意事項

空中蹬自行車瘦小腿的效果是不錯的，今天我們來了解一下怎麼空中蹬自行車瘦小腿吧。

空中蹬自行車是很好的瘦腿運動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果顯著，今天我們來了解一下怎麼空中蹬自行車瘦小腿吧。

一、怎麼空中蹬自行車瘦小腿

step1：身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側2：腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

step3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。

step4：右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。

step5：右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。

二、空中蹬自行車的注意事項

1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。

4、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

5、訓練的過程中，可以左右各瞪30下爲一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。