騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥的注意事項你需要知道
生活當中騎自行車的人可以算得上是不在少數,那有人說騎自行車能減肥,真的嗎?今天我們來了解一下吧。
騎自行車就是一種不錯的戶外運動,有時間踩自行車游下郊外,遠離大城市的喧器,也是不錯的體育健身項目。那騎自行車能減肥嗎?今天就來了解一下吧。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
騎行的過程中不同的運動強度,每個人持續的運動時間和距離都不一樣,需要根據自身體能來進行,如新手騎行,日常又缺乏鍛鍊的情況下,建議一天休閒騎5-10公里爲宜,循序漸進,慢慢增加距離,調整路線,等適應後再增加距離和坡道路線,如果一開始自身體能比較好的,可以在騎行中根據自身情況來確定距離,如騎30公里心率平緩,不覺吃力費勁的話,可持續增加公里數,反之費力的話則需要停止騎行。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
5、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
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