巧用家居小道具，20招居家運動瘦身法

抱枕擡腿操：小腿夾抱枕緩擡至處停留。靠壁伸展操：背靠牆，伸直腿部，挺胸，拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操：餐具放高或低，取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。

1．拖把燃脂操：弓步，拖把推到最遠處再拖回。

2．毛巾美頸操：用下巴夾住毛巾球，用力擠壓。

3．抱枕轉體操：用小腿夾起抱枕擡腿左右轉體。

4．抱枕擡腿操：小腿夾抱枕緩擡至最高處停留。

抱枕擡腿操：小腿夾抱枕緩擡至處停留。靠壁伸展操：背靠牆，伸直腿部，挺胸，拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操：餐具放高或低，取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。

5．礦泉水瓶練香肩：把礦泉水瓶當啞鈴練習。

6．日式毛毯燃脂法：平躺在毛毯捲上，雙臂往頭部伸直。

7．毛巾瘦腿操：毛巾套在腳上，握住毛巾往最高處拉。

8．靠壁伸展操：背靠牆，伸直腿部，挺胸，拉伸後背豎脊肌。

9．門框俯臥撐：雙手撐門框做俯臥撐。

10．廚櫃蹲起操：餐具放高或低，取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。

抱枕擡腿操：小腿夾抱枕緩擡至處停留。靠壁伸展操：背靠牆，伸直腿部，挺胸，拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操：餐具放高或低，取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。

11．沙發燃脂操：雙腿騰空做蹬腳踏車動作。

12．沙發拉伸操：一隻腿搭在沙發靠背上，做側向拉筋和下蹲。

13．沙發仰起：小腿放在沙發上做仰臥起坐。

14．鋪牀拉伸法：跪在牀上，用蛙泳姿勢抹平牀單。

15．推牀燃脂法：手撐牀沿，彎腰雙腿弓向前推。

抱枕擡腿操：小腿夾抱枕緩擡至處停留。靠壁伸展操：背靠牆，伸直腿部，挺胸，拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操：餐具放高或低，取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。

16．牀上收腹操：躺在牀上做雙腿擡起，然後平伸。

17．水池燃脂法：洗漱、洗碗、吹頭髮時扎馬步或踮腳點。

18．布娃娃擡腳練習：將布娃娃當負重擡放腿。

19．雜誌柔韌性練習：箭步蹲下翻一步距離外的雜誌。

20．椅子蹲起練習：坐椅子時，臀部剛接觸到椅子就慢慢立起。

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