自由泳如何提高速度 自由泳怎麼提高速度

1、充分的側身滑行。自由泳轉動的時候，可以把自己的身體想象成“木頭”，以身體中心線爲直線轉動。前伸一隻手臂積極地完成滑行動作，同時另一另手臂進行劃臂動作，你可以佩戴劃手掌來體會這個配合時機，因爲佩戴劃手掌能夠讓我們的劃臂動作更加高效，也更有利於我們體會劃臂時滑行動作的進行。在練習時注意積極伸展我們身體，同時體會抓水和推水的感覺，要從慢速開始，在熟練節奏的基礎上逐步的加快動作頻率，保持好兩個手臂的動作時機，一隻手臂前伸抓水開始，另一隻手臂推水結束。

2、減少上下晃動。許多初學者在每一次呼吸時都將頭部推離水面，以此來獲得一種力量和節奏感，但這個動作會消耗你很多的能量，你需要沉下去再浮上來，在下一次呼吸時需要肩膀擡得更高才可以完成呼吸。建議先進行不加呼吸的自由泳，這是減少身體上下晃動的最佳方式，你可以佩戴呼吸管進行體會，當你開始呼吸練習時要注意你的頭部位置，只旋轉而不可以擡高，所以在你每一次呼吸時去刻意前伸手臂，通過水平前伸手臂來控制擡高頭部，通過練習雙側轉頭換氣這種呼吸方式，有效地保持身體的直線穩定。

3、提升劃臂效率。我們可以嘗試利用呼吸管和夾腿板，這樣我們就可以在練習時去除打腿以及呼吸對注意力的影響，集中注意力在每一次劃臂動作上，手臂前伸時讓我們的面頰和肩部貼在一起，然後先從手開始從前臂再到肩部逐步發力，這樣既可以早的進入高肘狀態，又能充分體會發力的感覺，逐漸的從分解過渡到熟練地正常劃臂狀態。

4、夾腿板，呼吸管，擡高你的臀部。臀部越高這對於你在遊進時的速度提升就越有利，較高的臀部位置代表着更小的阻力。可以嘗試傾斜骨盆、收緊腹肌、保持高頻率的打腿節奏，在不斷地練習中得到提升，你的遊進速度也會隨着練習的加深而不斷加快。