籃球跳高技巧 籃球跳高技巧介紹
1、半蹲跳開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中,你的雙手需放在後面。着地時完成一次。接下來只需重複以上步驟。
2、擡腳尖(提踵)首先找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着,腳尖擡到最高點再慢慢放下,完成一次。
3、臺階找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋儘量不彎曲到地時,再迅速起跳,完成一次。
5、蹲跳站立,懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,擡起腳尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢,着地完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
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