清明節氣養生 清明節如何養生
1、注意養肝護陽氣,保持情志樂觀
春季養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點,注意保護陽氣,着眼於一個“生”字;同時春氣通於肝,肝應春氣,春當養肝。清明節是春季的第5個節氣,延續春季養肝和護陽的養生之道。
清明是高血壓的易發季,因爲懷念親人,寢食不安,人們情緒波動較大,極易造成血壓升高。此外,因爲春時肝氣最足、肝火最旺,人最容易生氣發火,怒則傷肝,肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風等病變。正如《素問·舉痛論》曰:“怒則氣上……怒則氣逆。”這就要求我們儘量少發脾氣,使自己保持樂觀向上的心態,使精神愉悅,肝氣得以疏泄。一方面,氣降則血壓自降,另外,好好調養肝臟,可增強人的免疫功能,提高人的體質,真正做到“正氣存內,邪不可幹”。
2、注意衣物寬鬆,起居宜夜臥早起
《黃帝內經》曰:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭,披髮緩行,以便生志。”清明節作爲春節的第5個節氣,仍宜“被髮緩形”,宜“夜臥早起”。“被髮”是指該生髮時就不要有約束,簡單理解都是隨意披散頭髮,使其自然舒展以適應生髮之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束,着寬鬆衣物。因“春主肝”,肝主青色,藍、綠色的衣服是不錯的選擇。總之,免冠披髮,鬆緩衣帶,自然寫意,養生之道也。
起居方面仍然提倡“夜臥早起”,適當晚睡可讓人神清氣爽,更重要的是建議7-9點(辰時)早起以順應早晨生髮之氣。同時,因爲此時胃氣最旺,進餐可使食物充分消化吸收。
3、注意飲食清淡,少食酸來多吃甘
“藥補不如食補”,春時清明節氣,調養肝臟,飲食調養成其必然。唐代名醫孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養脾氣”。意思是當春天應當少吃酸味的食品,多添些甜味的飲食,能夠補益人體脾胃之氣。清明節氣飲食有“兩多一少”原則:1.多吃“柔肝”的食物:飲食以溫和清補爲主,如薺菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等。2.多吃“祛溼”的食物:可選擇一些溫胃祛溼的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。3,少吃“生髮”的食物:清明時節肝氣旺盛時節,有慢性病者不宜進食竹筍、雞等。海魚、鹹菜、筍、公雞等“發物”應慎食。
清明時節,飲食上還需要遵循“非時不食”原則,就是多吃應季的蔬菜水果,如薺菜、香椿等。踏青和祭祀期間,應多喝水。另外還應注意多食富含維生素E的食物,以提高人體的免疫力,比如蛋黃和豆類等。
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