怎樣減肥效果最好 怎樣減肥效果最好最快
1、改變飲食習慣。如果想減肥,首先我們應該改變自己的飲食習慣,俗話說“七分吃三分練”,足以證明吃在減肥過程中的重要性。比如零食、油炸類、燒烤類這些高熱量的食品都要學會拒絕,這些食物不僅容易造成肥胖而且對我們的身體健康也是非常不利的;把平時的零食換成水果代替,把油炸和燒烤食品換成蔬菜代替,只有成功改變了飲食習慣,纔可以爲接下來的減肥打下良好的基礎。
2、保持良好的運動習慣。一般減肥來說,最好的運動方式就是有氧運動,比如慢跑、游泳、騎單車等。但是如果想達到良好的效果,我們對於心率和運動時長都要有所掌握,每個人都有屬於自己的“減脂心率”,它跟年齡,性別,身高,體重都有密切關係,低於這個心率效果不明顯,高於這個心率對於心臟的負擔又會太大,所以一定要掌握好這個心率。其次就是運動時長,建議每次有氧運動時間在30分鐘以上,具體時間根據個人當天狀態決定,因爲前30分鐘基本都是消耗的糖原,30分鐘後機體開始大量的去消耗脂肪。
3、養成良好的睡眠習慣,不熬夜。夜晚是人體排毒的時間,如果經常熬夜的話,不僅對減肥不利甚至還會影響我們的身體健康,造成內分泌的紊亂;長期熬夜可能還會誘發一些疾病的產生,降低我們機體的免疫力。所以如果想更好減肥的話,一定要養成早睡覺的習慣,不要超過11點睡覺,這樣才能讓機體好好的休息,更好地幫助我們減肥,也能更好地消除當天鍛鍊後帶來的疲憊感。
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