瘦身最有效最快速的方法 怎麼減肥效果比較好
1、重量訓練增基代,有氧運動可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,纔可以提升身體的基礎代謝率,讓坐着也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式,效果更加分。
2、設定可達成目標,一般來說,瘦身沒有隻瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每週就可以減去1公斤體重,以此設定自己的減重目標。
3、有氧運動瘦全身,同樣地,因爲沒有局部減脂這種事,所以不如從有氧運動開始做起,每週至少三次,選擇自己可以長期挑戰的運動,慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行,每週至少有150分鐘的運動量,心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。
4、下半身阻力練習,做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作,可以幫助訓練腿部肌肉組織,每週至少兩次。
5、洗澡時用熱水和冷水按摩,每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要,每天睡足8小時也可以幫助瘦腿,因爲缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。
7、改變飲食習慣,多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果,並避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要儘量剋制,高糖分會讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。除此之外,我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。
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