有效瘦身方法 怎麼樣減肥效果好
1、建議大家降低熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少5-8公斤的體重,少攝取500大卡,可在2個半月內減掉10-20公斤的體重。
2、多吃蛋白質和蔬菜,有助於排除體內堆積的毒素和廢物。
3、進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢嚥不僅能減輕體重,也更有助於胃部消化吸收。科學家們認爲用更長時間來咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信號”,同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。
4、建議大家堅持散步或慢跑,堅持每週5次,每天一次,每次在45分鐘內行進5公里的路程,這樣可在2個月內看到明顯的變化。如果每天用45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。
5、游泳是最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉,不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。
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