好的身材健身方法 你一定要試試這些方法
1、腿舉。兩腳平放於腿舉機的踏板上,間距與髖同寬,膝部稍彎,髖部成90度,兩手握住身體兩側的把手,收縮腹肌。重量集中於足跟部,膝部彎曲,直至脊柱難以保持自然彎曲狀態爲止。接着,臀部與大腿的肌肉用力,將踏板向前蹬出,隨即還原初始位置,重複以上動作。踏板的負重在95~225磅之間爲宜。
2、槓鈴下蹲。兩腳開立與胯同寬,兩手掌心向前握住槓鈴置於肩後,兩肘向下,脊柱保持自然狀態,收腹。將重心落於腳掌,屈膝下蹲,注意不要使臀部低於膝部。上身挺直腰部自然彎曲,收縮腹肌。隨即,臀肌與大腿肌用力,將兩腿伸直,恢復初始位置,重複以上動作。負重在25~95磅之間爲宜。
3、下斜推舉。將一條凳子或木板一端調低,使之成爲一個斜面。身體仰臥於斜面之上,頭部放在較低的一端,兩膝彎曲,腳跟置於另一端邊緣,兩手各握一隻啞鈴,兩臂向上伸直,掌心向前,收腹,脊柱呈自然狀態。兩肘向外下方彎曲,直至與兩肩成一條直線,兩臂保持平衡。利用胸肌的力量,將兩臂劃弧線向上伸直肘部稍彎,恢復至初始位置。啞鈴的重量在8~20磅之間爲宜。
4、坐姿划船。身體直立坐在凳上,兩膝稍屈,兩腳放在支撐板上,兩手握住拉力器把柄,兩臂伸直與腰齊平,兩手相對,收縮腹肌,兩肩胛骨收攏。兩肘向腰間彎曲,直至手柄拉至臍部位置,肘部稍微超過兩臀。兩臂伸直還原初始位置,重複練習。負重在30~60磅之間爲宜。
5、上斜推舉。將可調式訓練凳調至30~45度角,身體斜臥在凳子上,兩膝彎曲,兩腳平放於地面,兩手各握一隻啞鈴向上舉起,掌心向前。收腹,上身保持自然姿勢。兩肩胛骨收緊,兩肘向後,向下彎曲,直至與兩肩成水平,兩前臂相互平行。隨即,利用胸肌的力量將兩臂劃弧線伸直,恢復初始位置重複練習。
6、槓鈴硬拉。兩腳自然站立,兩手握住一根曲柄槓鈴(一手向前,一手向後)間距寬於兩肩。腰部彎曲,直至背部與地面平行。兩膝稍屈,兩臂下垂,槓鈴貼於小腿前。腿部用力,將身體挺直。稍停,屈膝恢復至初始位置重複以上動作。槓鈴的重量在25~45磅之間爲宜。
-
曲阜孔廟景點介紹
曲阜孔廟是中國著名的歷史文化景點,位於山東省曲阜市。以下是該景點的介紹:1.**孔廟(文廟)**:孔廟是中國古代文化教育體系的典範,是爲了祭祀和紀念孔子而建立的廟宇。廟內建築宏偉,氣勢恢宏,體現了中國傳統建築的精髓。廟內主要有大成殿、明倫堂、學宮等建築,展示了孔子...
-
金剛石切割片能用多久
金剛石切割片的使用壽命取決於多種因素,如切割物料的硬度、切割片的質量和設計、切割速度等。一般來說,金剛石切割片在正常情況下可以使用數小時到數天不等。如果在使用過程中注意保持切割片的冷卻和適當的切割壓力,可以延長其使用壽命。然而,一旦切割片開始失效或...
-
肉寶王對人體的危害
肉寶王是指某些含有大量添加劑、防腐劑、色素等食品的俗稱。這類食品通常是速凍食品、方便食品或者快餐等,它們可能對人體健康造成一些危害:1.**營養不均衡**:肉寶王通常含有高脂肪、高糖分和高鹽等成分,但是缺乏足夠的維生素、礦物質和纖維質,長期食用可能導致營養...
-
什麼是校本課程
校本課程是指由學校自行設計和開設的課程,根據學校特定的教育目標、教育理念和學生需求進行編制。校本課程可以與國家標準課程相補充或替代,針對學校的特色和實際情況進行靈活調整和創新,以提高學生的綜合素質和實際能力。校本課程的開設和實施一般由學校教師和管...