五穀雜糧熱量表 五穀雜糧的熱量是多少

1、小米：每100克小米熱量361卡路里，小米含有維生素E、胡羅卜素、維生素b22等多種營養元素，要吃小米減肥瘦身得話，建議喝小米湯。

2、苞米：每100克玉米熱量196卡路里，一樣是營養豐富，最減肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米，能維持營養元素不外流。特別注意苞米的挑選，以老玉米爲宜，甜玉米和糯玉米其次。

3、烏麥：每100克烏麥的發熱量337卡路里，它的糖份較少，含有鉻和B族維生素及黃酮類化合物，能改進人的血糖和血管作用。烏麥主要是味兒可能有點兒苦，不在意得話用於做減肥主食很非常好。

4、薏仁米：每100克薏米熱量361卡路里，薏仁米也有去溼氣作用，還帶有豐富多彩的水溶化學纖維，能減少人體脂肪的消化吸收。薏仁米主要是難煮，服用前最好用侵泡幾個小時哦。

5、每100克蕎麥的熱量337大卡，每100克糙米熱量330大卡，每100克燕麥熱量330大卡等。粗糧的熱量並不低，但是因爲含有大量的膳食纖維容易使人產生飽腹感，所以能夠幫助人們減肥，同時因其含有豐富的維生素，營養價值也很高，屬於優質的碳水化合物。