健身過度有什麼預兆 運動過度的徵兆
1、全身痠痛,運動後因爲肌纖維損傷,造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的,大多休息個1~3天就能恢復,不過當痠痛持續超過一個禮拜,就表示下次訓練該降低強度了,在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適,但千萬不要執意訓練,否則肌肉沒有得到適當的休息,不只不會長大,反而連帶着關節都容易受傷。
2、睡眠品質變差,適當運動或睡前伸展,有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題,但是過於激烈的訓練,會促進交感神經活動,導致心跳呼吸加速、專注力提高,整個人處於很緊繃、興奮的狀態,當然會讓你數羊數到天亮。
3、噁心想吐,當你正開心突破自己的極限時,身體的狀態可能還沒跟上,無法維持正常的循環運動,造成體內沒有足夠的氧氣可以使用,容易導致酸礆平衡失調、代謝性酸中毒…等問題,想要嘔吐就是這些症狀的表現之一,這時候先停一下,降低強度後再慢慢向上推進。
4、心律不正常,運動時我們可以從心律的程度來判斷,這次訓練到底是健身還是傷身,首先,鍛鍊的當下,每分鐘心跳約是170-年齡,超過表示運動過度了;接着在訓練後的10分鐘內,也就是平復期,心跳應該慢慢回到正常,如果還是「碰碰碰」跳不停,同樣代表健身過度喔!
5、非常疲勞,肌肉需要大量的氧氣作爲能量幫助活動,因此運動強度越大,身體也會將氧氣集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,導致疲勞、精神不佳。
6、身體發癢,這是因爲運動促進了血液循環,讓微血管擴張,刺激了周圍的神經導致的,一般情況下很快就能恢復,但,如果是超量的運動,沒有充裕的修復時間,搔癢的感覺就會一直持續,加上你一邊流汗一邊抓癢,很容易造成細菌感染,引發真正的皮膚問題!
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