蝴蝶機夾胸教程 如何做蝴蝶機夾胸
經驗2.08W
1、調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。
2、 呼吸:每做1次自然呼吸1次。
3、 注意事項:
1.一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放鬆還原時要和緩。
2. 動作過程中肘關節保持向後和外側,而不是向下。
3.坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛鍊肩三角肌會多一些;
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小腿粗穿什麼靴子
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