瘦腿什麼方法 這三種運動效果最好
1、高擡腿運動。
減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥,對於想要瘦腿部的美眉來說,高擡腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之後可以選擇站立的姿勢做一下高擡腿運動,每組做一分鐘,之後換另外一條腿,一共重複五組,高擡腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動,可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅持纔可以,堅持下去纔會見到效果。
2、睡前瘦腿運動。
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動,側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動。
每天晚上可以仰臥在牀上,然後將雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀下。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
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