pc肌鍛鍊方法 鍛鍊pc肌的方法
1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作,我們有時候也稱這個練習爲“提肛”,也可以治療痔瘡,因爲在做這個練習時,肛門部位也會變得很緊的。
2、熱身。按照自己習慣的節奏,找到正確的位置。先做20個動作,收縮下並放鬆,可以結合呼吸動作來做。做夠20個後,休息1分鐘。重複2次即可。主要目的是習慣並找準感覺,不要弄成收縮腹肌。
3、日常練習。這個練習目的是爲了增加熱身動作次數的練習,隨着鍛鍊時間久了,可以增加次數。開始,保持收縮動作,一直到不能收縮爲止。然後一點點放鬆,直到完全放鬆。
4、耐力練習。快速重複夾緊、放鬆的動作。剛開始可以每天做10-20次,習慣以後慢慢增加,直至每天100-150次爲一個階段;無壓力後,再增加次數,直至500次以上,每次都做到力竭爲止。這樣,PC肌很快就能練成功。
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