pc肌肉鍛鍊方法圖解 運動方法得當是關鍵
PC肌肉是我們人體的一種重要肌肉組織,對於我們身體的各項功能可以起到很好的促進作用,因此,我們在日常生活中需要多加強PC肌肉的鍛鍊,保持身體的健康。
PC肌肉的位置處於腹部以下,肛門之上的位置,它連接着我們生殖器的周圍,所以對於我們的泌尿系統具有重要的作用,另外,我們屁股的彈性在很大程度上也是由PC肌肉帶來的,可以說,生殖器周圍的很多器官的功能都與PC肌肉息息相關。當女性在分娩的時候,就是通過PC肌肉的張力,使陰部變寬擴張,這樣纔有利於小孩的分娩。
PC肌肉的彈性不足可能會引發很多疾病,比如排泄困難、性刺激降低、患上前列腺炎等等,如果這種肌肉組織受到外界損傷,甚至會引發更嚴重的疾病。PC肌肉彈性不足主要是由於缺乏運動而引起的,這在很多上班族的身上比較常見,另外,很多體質較差或患有骨質疏鬆疾病的患者也同樣會有這種情況,所以,我們在生活中要多加鍛鍊。
對於PC肌肉的鍛鍊其實有很多,生活中比較常見的方法就是對鍛鍊肛門的收縮與舒張。我們在站立、步行或坐着的時候,都可以通過肛門的收縮與舒張來鍛鍊,基本上每次反覆鍛鍊5分鐘就夠了,當然,肛門運動還需要配合身體呼吸來進行,這樣,PC肌肉就能輕鬆得到鍛鍊。
另一種比較常用的方式是收縮尿道,這種方法同樣可以隨時隨地做,只要在屏住呼吸的時候收縮尿道就行,反覆做上5分鐘,就會起到鍛鍊的效果。當然,我們也可以通過健身來鍛鍊,很多訓練器材都會其特有的功能,都能發揮出同樣的效果。
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