如何練胸肌 胸肌鍛鍊要注意什麼
1、配合合理的飲食
2、不要先做鍛鍊三角肌的運動
3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身
方法/步驟
1配合合理的飲食:這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量,調整飲食結構,要降低碳水化合物比例,適當增加蛋白質的比例,選擇合適的食物,少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。
2不要先做鍛鍊三角肌的運動:做有關胸肌的運動時,不要先做鍛鍊三角肌的運動,或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面,因爲先練三角肌會使得它過度疲勞,後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。
3在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身:活動開身體各個關節和肌肉,促進鍛鍊效果和避免運動傷害,特別是肩關節,胸肌練習會給肩關節造成很大壓力,因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。
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